ކޭބަލް ވައި-ރައިސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Lateral

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ވައި-ރައިސް އެވެ

ކޭބަލް ވައި ރެއިސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފުރިހަމަ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއެއްގައި ވެސް ފަސޭހައިން ހިމެނޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތަށް ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ވައި-ރައިސް އެވެ

• ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، މެޝިނާ ދުރަށް މޫނު އަނބުރާލާފައި، ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅާފައި ކޭބަލްތަކުގައި ޓެންޝަން ހުންނަ ގޮތަށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ކުރިމަތީގައި ހުރަސްކޮށްފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ހަށިގަނޑާއެކު 'ވައި' ބައްޓަމެއް އުފައްދައިގެން ހޭންޑްލްތައް މައްޗަށް ދަމާލާފައި ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ދަމައިގަނެ، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ވައި-ރައިސް އެވެ

• ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަރުދަންތައް އުފުލާއިރު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކުރާއިރު ވެސް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލުވެފައި ހުންނަން ޖެހޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ޑީ ހެންޑްލްސް ރަނގަޅަށް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ކަސްރަތު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ހޭންޑްލްތަކުގައި ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: ވައި ރެއިސް ކުރާއިރު އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން އުފުލާށެވެ. އުނަގަނޑު ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ.
• ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން: ޚާއްޞަކޮށް

ކޭބަލް ވައި-ރައިސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ވައި-ރައިސް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ވައި ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކުޑަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅު އުކުޅެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުން ރަނގަޅެވެ. ބާރު ރަނގަޅުވާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ވައި-ރައިސް އެވެ?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވައި-ރެއިސް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އުފެދި، މުޅި ހަރަކާތުގައި ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ޓެންޝަނެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ވައި-ރެއިސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ ހުރުމަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް އަރމް ކޭބަލް ވައި-ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ވައި-ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގެ މައްޗަށް މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ ތިބުމަކީ ހަރަކާތަށް ކޯ އެންގޭޖްމަންޓްގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ވައި-ރައިސް އެވެ?

• ފްރަންޓް ޑަމްބެލް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ކޭބަލް ވައި ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކޮނޑުގެ ކުރިމަތީ ބައި މަސައްކަތްކޮށްގެން، ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް އުފުލުމާއި ކޮއްޕާލުން ފަދަ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑެލްޓޮއިޑްސް، ޓްރައިސެޕްސް، އަދި މަތީ ޕެކްޓޯރަލްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެތައް މަސްތަކެއްގެ މަސައްކަތް ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓެއް ކަމުން ކޭބަލް ވައި-ރެއިސްގެ އެކަހެރި މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކޮނޑުގެ ވޯކްއައުޓް މާ ފުރިހަމަ އެވެ.