މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ
ކްރަންޗް ވިތު މެޑިސިން ބޯލް އަކީ އެބްސް އަދި އޮބްލިކްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތަކީ ފުރަތަމަ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ސަގާފީ ކްރަންޗަކަށް މެޑިސިން ބޯޅަ ހިމަނާލުމުން ވޯކްއައުޓަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމަކާއި ތަފާތު ކަމެއް އިތުރުވެ، ވޯކްއައުޓް މާ ފައިދާހުރި އަދި ޝައުގުވެރި ކުރުވައެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ
- ދެއަތުން ބޭސް ބޯޅައެއް ހިފައިގެން މޭމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު ކަކުލާއި ދިމާއަށް އުފުލާލާއިރު ބޭސް ބޯޅަ މޭމަތީގައި ބާއްވާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަށިގަނޑު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަގާމަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ހަށިގަނޑު ފަސޭހައިން އަނބުރާ ތިރިއަށް ވެއްޓިގެން ނުދިއުމެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ
- **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: ކްރަންޗް ކުރާއިރު ޔަގީން ކުރަންވާނީ ކަރ ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކުގައި ނޫން ކަމަށާއި ބަނޑުގެ މަސްތަކުގައި އެންގޭޖް ވެފައިވާ ކަމަށެވެ. ކަރު ކުރިއަށް ދަމައިގަތުމުން ކުރާ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވެ، ކަރު ބުރިކޮށްލާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އުފުލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުން**: ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. ހަށިގަނޑު އަވަހަށް ވެއްޓުމުގެ ނަޒަރިއްޔާތުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **Keep Your Gaze Upward**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކްރަންޗް ކުރާއިރު ތިރިއަށް ނުވަތަ ކަކުލާ ދިމާއަށް ބަލާލުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މައްޗަށް ނުވަތަ ކ
މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކްރަންޗް ވިތު މެޑިސިން ބޯލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ނުވަތަ ޓްރެއިނަރަކު ފުރަތަމަ ގައިޑްކޮށްގެން އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ، އަދި ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ?
- މެޑިސިން ބޯލް ވީ-އަޕް: މި ކަސްރަތަށް ދެއަތުން ބޭސް ބޯޅައެއް ހިފައިގެން ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ޖެހިލާށެވެ. އެއްފަހަރާ ފައިތިލައާއި މަތީ ހަށިގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލާލާފައި، ބޯޅަ ފައިއާ ދިމާއަށް ފޯރާފައި، ދެން މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ބޭސް ބޯލް ޓޯ ޓަޗް: ފަށަންވީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެގެން ފައި ސީދާ ވައިގެ ތެރޭގައި މައްޗަށް ޖައްސައިގެންނެވެ. ބޭސް ބޯޅަ މޭމަތީގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ކްރަންޗް ކޮށްލާފައި ބޯޅައިން ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި އަތްލާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- މެޑިސިން ބޯލް ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގައި ބައިސްކަލް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރި ނަމަވެސް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ދިގުކޮށްފައިވާ އަތްތަކުގެ މެދުގައި ބޭސް ބޯޅައެއް ހިފަހައްޓާށެވެ. އެއް ކަކުލު ހުޅުން މޭމައްޗަށް ގެންނައިރު، ބޭސް ބޯޅަވެސް އެ ކަކުލާއި ދިމާއަށް ގެންނަނީއެވެ.
- ބޭސް ބޯޅަ އިށީނދެގެން ކަކުލުގައި ޖަހާފައި: އިށީނދެގެން
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ?
- މެޑިސިން ބޯލް ސްލޭމް: މި ކަސްރަތުގައި ބޭނުންކުރަނީ ހަމަ އެ ސާމާނު - މެޑިސިން ބޯޅައެއް، އަދި މިއީ މަތީ ހަށިގަނޑާއި ކޯރުގެ މަސައްކަތްކޮށް، މެޑިސިން ބޯޅައާއެކު ކްރަންޗްގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދީ ކްރަންޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޕްލާންކް ހޯލްޑް: ޕްލާންކް ހޯލްޑް އަކީ މެޑިސިން ބޯލް އިން ކްރަންޗްގެ ޑައިނަމިކް ނެޗުރަލް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ސްޓޭޓިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯ ވަރުގަދަކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، އެންޑަރަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ
- މެޑިސިން ބޯލް ކްރަންޗް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ބަނޑުގައި ކްރަންޗް ކުރުން
- މެޑިސިން ބޯލް ވޯކްއައުޓްސް ކަކުލަށް
- މެޑިސިން ބޯލް އިން ކަކުލު ހުޅު ވަރުގަދަކުރުން
- މެޑިސިން ބޯލް ކަސްރަތުތައް އެބްސް އަށް
- މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ކޯރ ސްޓްރެންތްނިންގ
- ކަކުލުގެ ތެރެއަށް މެޑިސިން ބޯލް ކްރަންޗް
- މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- މެޑިސިން ބޯލް ބޭނުންކޮށްގެން ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
Do މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
