މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ
ކްރަންޗް ވިތު މެޑިސިން ބޯލް ކަސްރަތަކީ ޑައިނަމިކް ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބަރުދަން ދެކޮޅުވެރިކަން އިތުރުކޮށް، ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޓޯންކޮށްދީ، ސަގާފީ ބަނޑުގެ ކްރަންޗް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ބޭސް ބޯޅައިގެ ބަރުދަން ފަރުދުންގެ ބާރާއި ފިޓްނަސް ލެވެލް އަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމާއި، ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް ތަފާތު ކަންކަން އިތުރުކުރުމުގެ އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް އެދެވޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ
- ދެއަތުން ބޭސް ބޯޅަ ހިފަހައްޓާފައި މޭމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން، ބޭސް ބޯޅަ މޭމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން، ކޮނޑު ބިމުން ދުރަށް ޖެހެންދެން މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު އުފުލާލާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންދާށެވެ.
- މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅިން ވެސް ކޮންޓްރޯލާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކްރަންޗްތައް މާ އަވަހަށް ޕާފޯމް ކުރުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. ކްރަންޗް އަޕް ކުރާއިރު ކަނާތު ކޮނޑުގައި ފޯކަސް ބެހެއްޓުމާއި، ނޭވާ ދޫކުރުމާއި، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑު އުފުލާށެވެ. ދެން ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ބަނޑުގެ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބޭސް ބޯޅަ ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުން: މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބޭސް ބޯޅަ އެއްގޮތަކަށް ހުރެ މޭމަތީގެ މަތީގައި މަރުކަޒުކޮށްފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ބޯޅަ އުފުލާލުމާއި ނުވަތަ އަތްތިލަ ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކަރު
މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކްރަންޗް ވިތު މެޑިސިން ބޯލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުންގެ ބާރާއި ފޯމް ބިނާކުރެވެންދެން ލުއި ބޭސް ބޯޅައަކުން ފަށަން ޖެހެއެވެ. އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ?
- މެޑިސިން ބޯލް ވީ އަޕް: މި ކަސްރަތުގައި ދެއަތުން ބޭސް ބޯޅަ ހިފަހައްޓައިގެން ވީ އަޕް އެއް ކޮށް، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ބޯޅަ ފައިއާ ދިމާއަށް ގެނެސްދެއެވެ.
- މެޑިސިން ބޯލް ސްލޭމް: މި ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތުގައި މެޑިސިން ބޯލް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު ގަދަކަމުން ބިންމައްޗަށް ސްލޭމްކޮށް، އެ ޕްރޮސެސްގައި ކަނާތު ކަސްރަތު ޝާމިލް ކުރުމެވެ.
- ބޭސް ބޯޅަ ޓޯ ޓަޗް: ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން ހުރެ، އަތުގައި ބޭސް ބޯޅައެއް ހިފައިގެން، ޓޯ ޓާޗް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބައްދަލުވުމަށްޓަކައި ފައިތިލަ އުފުލާލައެވެ.
- މެޑިސިން ބޯލް ސީޓެޑް ނީ ޓަކް: މި ވައްތަރުގައި އަތުގައި ބޭސް ބޯޅައެއް ހިފައިގެން ތަޅުގައި އިށީނދެ، ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ޖެހި، ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗަށް ގެނެސް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކަކުލުގެ ކަށިތައް ބޭނުން ކުރެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ?
- މެޑިސިން ބޯލް ސްލޭމްސް: މި ކަސްރަތަކީ ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކޯރ ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއްގެ އިތުރުން ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޕްލާންކްސް: ޕްލާންކްސް އަކީ ކްރަންޗް ވިތު މެޑިސިން ބޯލް އަށް ފުރިހަމަ ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުން މުޅި ކޯ ވަރުގަދަކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށްދީ، ކްރަންޗްތަކުގެ އެފެކްޓިވްކަމާއި ފޯމް ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ
- މެޑިސިން ބޯލް ކްރަންޗް ވޯކްއައުޓް
- މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- މެޑިސިން ބޯލް އެބްސް ރޫޓިން
- މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ކޯރ ސްޓްރެންތްނިންގ
- މެޑިސިން ބޯލް ވޯކްއައުޓްސް ފޯ ވޭސްޓް
- މެޑިސިން ބޯލް ބޭނުންކޮށްގެން ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- މެޑިސިން ބޯލް އިން ކަކުލުގައި ޓޯން ކުރުން
- ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް މެޑިސިން ބޯލް ކްރަންޗް
- މެޑިސިން ބޯލް ކްރަންޗް އާއި އެކު ފިޓްނަސް ރޫޓިން
- މެޑިސިން ބޯލް ކަސްރަތުތައް ވޭސްޓްލައިން އަށް.
Do މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
