ކްރަންޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ބޮސު ބަލް
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކްރަންޗް

ކްރަންޗް ކަސްރަތަކީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކޯ ސްޓްރެންތެނިން އެކްޓިވިޓީއެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް އަދި ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހަރަކާތެކެވެ. އެއީ ބަދަލުކުރެވޭ އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ކްރަންޗް ހިމަނައިގެން ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ބަނޑު ޓޯންކޮށް، ވަރުގަދަ އަދި ސްޓޭބަލް ޓޯރސޯއެއް ޕްރޮމޯޓްކޮށްގެން އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކަށް އެހީތެރިވުމަށް އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކްރަންޗް

• އަތްތިލަ ބޮލުގެ ފަހަތުގައި އިނގިލިތަކުން ލުއިކޮށް ތާއީދުކޮށްގެން ނުވަތަ މޭމަތީގައި ހުރަސްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު އުފުލާލާއިރު، ކަރުގެ ތިރީބައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ލޯ ސީލިންގަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކަރުގައި ބުރަ ނުވާނެއެވެ.
• މި މަޤާމު މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލްކޮށްގެން ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކްރަންޗް

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: އެފެކްޓިވް ކްރަންޗެއްގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި އުފުލުމަށް ކަރު ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ކޮނޑު ބިމުން އުފުލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. މަތީ ހަށިގަނޑު ބިމުން އުފުލާ، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި މަޑުކޮށްލާފައި ހަގީގަތުގައި ވެސް ކަށިގަނޑު އެންގޭޖް ކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ނޭވާލުން: ކްރަންޗް ކުރާއިރު ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން މުހިންމެވެ. ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ

ކްރަންޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކްރަންޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފަށައި ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ކްރަންޗް ކުރުމަކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ކޯ ސްޓްރެންތް އަށް ރަނގަޅު ފެށުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ އަސާސީ ކްރަންޗެއް ހެދުމަށް އަޅަންޖެހޭ ބައެއް ފިޔަވަޅުތަކެވެ. 1. ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލާށެވެ. 2. ބިންމަތީގައި ފައި އިންދާ،

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކްރަންޗް?

• ރިވަރސް ކްރަންޗް ފޯކަސް ކުރަނީ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން އުނަގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލަން ޖެހެ އެވެ.
• ވައިގެ ތެރޭގައި ސީދާ މައްޗަށް ފައި އުފުލާ ވަރޓިކަލް ލެގް ކްރަންޗް އިން މަތީ އެބްސް އަށް ވޯކްއައުޓް ވަރުގަދަކޮށްދެ އެވެ.
• ފަހަތުގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުންނަ ލޯންގް އާމް ކްރަންޗް އިން ސަގާފީ ކްރަންޗަށް ދަތިކަމެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ޑަބަލް ކްރަންޗްގައި ރެގިއުލާ ކްރަންޗް އާއި ރިވަރސް ކްރަންޗް އެއް ހަރަކާތެއްގައި އެއްކޮށްލާފައިވާއިރު، އެއްފަހަރާ ތިބާގެ ތިރީ އާއި މަތީ ކަށިގަނޑު ވެސް އަމާޒުކޮށްފައިވެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކްރަންޗް?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މިއީ ސަގާފީ ކްރަންޗްތަކުގެ ޑައިނަމިކް ވާޝަނެއް ކަމުން، ބަނޑުގެ ތިރީ އަދި މަތީ މަސްތަކުގެ އިތުރުން އޮބްލިކްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ބަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް މާ ފުރިހަމަ އެވެ.
• ލެގް ރެއިސް: ލެގް ރެއިސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކްރަންޗްސް އަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ސަގާފީ ކްރަންޗްތަކުގައި މަސައްކަތް ނުކުރާ ސަރަހައްދެއް ކަމަށްވާ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.