ޑެޑްލިފްޓް - ސްޓާޓް ޕޯޒް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑެޑްލިފްޓް - ސްޓާޓް ޕޯޒް

ޑެޑްލިފްޓް ސްޓާޓް ޕޯޒަކީ ބުރަކަށި، ގްލޫޓްސް، ފައި، އަދި ކޯ ހިމެނޭ ގޮތަށް އެތައް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕްތަކެއް ހިމެނޭ އަސާސީ ވެއިޓްލިފްޓިން ކަސްރަތެއް ކަމުން ފުރިހަމަ ސްޓްރެންތް ވޯކްއައުޓެއް ލިބެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަރުގަދަކަމާއި ތަޖުރިބާއަށް ބަލައިގެން ބަދަލުކުރެވިދާނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ޑެޑްލިފްޓް ސްޓާޓް ޕޯޒް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ ސަބަބަކީ އެއީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑެޑްލިފްޓް - ސްޓާޓް ޕޯޒް

• ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ދެއަތުން ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން، އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ބާބެލްގައި ހިފާށެވެ.
• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ބޯ މައްޗަށް ޖައްސައި، މޭމަތި ބޭރަށް ނުކުމެ، ބުރަކަށި ނިއުޓްރަލް އެލައިންމަންޓެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• އުނަގަނޑު ކަކުލުން ކުޑަކޮށް މަތީގައި ހުންނަން ޖެހޭއިރު ޝިންސް ބާރ އާއި ކައިރިއަށް ހުންނަން ޖެހޭ ނަމަވެސް އޭގައި އަތް ނުލާން ޖެހެއެވެ.
• ކަސްރަތުގެ އުފުލުމުގެ މަރުހަލާއަށް ތައްޔާރުވެ، ކޮނޑު ސީދާ ބާރުގެ މައްޗަށް ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ކުރިމަތީގައި ބަހައްޓާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑެޑްލިފްޓް - ސްޓާޓް ޕޯޒް

• ރަނގަޅު ހިފަހައްޓާލުން: ކަކުލު ހުޅުގައި ނުގޮސް ގުދުވެ، ފައިގެ ވަކިން ބޭރުގައި ހުންނަ ބާރުގައި ހިފާށެވެ. މިކްސްޑް ގްރިޕް (އެއް އަތް އޯވަހެންޑް، އެއް އަތް އަންޑަރހެންޑް) ބޭނުންކުރުމަކީ ބަރު ބަރުދަންތަކުގައި ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އިމްބެލެންސް އުފެދުމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ކޮން އަތެއްގެ ދަށުގައި އަދި މައްޗަށް ބަދަލުކޮށް ބަދަލުކުރުން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: އުފުލުމުގެ ކުރިން ކޯ ބްރޭސް ކޮށްލާށެވެ. މީގެ މާނައަކީ ބަނޑުގައި ނިވާކުރުން ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ބަދަލުގައި ޓެންސް ކުރުމަކީ، ގޮހޮރަށް ޕަންޗެއް ޖަހާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރާ ފަދައިންނެވެ. މިއީ ބުރަކަށި ރައްކާތެރިކޮށްދީ، އުފުލުން މާ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ފައިން އުފުލާ، ބުރަކަށީގައި ނޫން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ފައިގެ ބަދަލުގައި ބުރަކަށިން އުފުލުމެވެ. އުފުލާއިރު ބާރު އޮންނަންވާނެ

ޑެޑްލިފްޓް - ސްޓާޓް ޕޯޒް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑެޑްލިފްޓް - ސްޓާޓް ޕޯޒް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޔަގީނުންވެސް ޑެޑްލިފްޓް - ސްޓާޓް ޕޯޒް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓައި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފޯމު ރަނގަޅުތޯ ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ޑެޑްލިފްޓް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ގިނަ ބައިތަކެއް ޝާމިލްވާ ކޮމްޕްލެކްސް ހަރަކާތެއް ކަމުން ރަނގަޅު ފޯމެއް ލިބުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑެޑްލިފްޓް - ސްޓާޓް ޕޯޒް?

• ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓް: ސްޓާޓިން ޕޯޒްގައި ފައި އުނަގަނޑުގެ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ކޮޅަށް ހުރެ، އުނަގަނޑުގެ ވަކިން ބޭރުގައި އޯވަހެންޑް ގްރިޕަކުން ބާބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ތިބުމެވެ.
• ސްޓިފް-ލެގް ޑެޑްލިފްޓް: ސްޓާޓް ޕޯޒް ރޫމިނިއާގެ ޑެޑްލިފްޓާ އެއްގޮތް ނަމަވެސް ކަކުލު ހުޅުގައި ބެންޑް މަދު ކަމުން ހެމްސްޓްރިންގްސްގައި ސްޓްރެޗް އަށް ބާރު އަޅަ އެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް: ތިބާ ފަށަނީ އެއް ފައިގައި ހުރެ، އިދިކޮޅު އަތުގައި ޑަމްބެލް ހިފައިގެން، އަނެއް ފައި ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެންނެވެ.
• ޓްރެޕް-ބާ ޑެޑްލިފްޓް: ފެށޭ ހާލަތުގައި ޓްރެޕް ބާރ (ހެކްސް ބާރ) އެއްގެ ތެރޭގައި ފައި އުނަގަނޑުގެ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެ، ދެފަރާތުގައި ހުންނަ ހޭންޑްލްތައް ހިފަހައްޓާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑެޑްލިފްޓް - ސްޓާޓް ޕޯޒް?

• ބާބެލް ރޯސް: ބާބެލް ރޯސް އިން މަސައްކަތް ކުރަނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ތިރީބައި، ބައިސެޕްސް، އަދި ކޮނޑުގައި ކަމަށާއި، މިއީ ރަނގަޅު ޑެޑްލިފްޓް ޕޯސްޗަރެއް ބެހެއްޓުމާއި ބިމުން ބަރުދަން ދަމައިގަތުމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
• ހިޕް ތްރަސްޓްސް: ހިޕް ތްރަސްޓްސް ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް އަމާޒުކުރަނީ ޑެޑްލިފްޓްގައި ޕްރައިމަރީ މޫވަރސް ކަމަށްވާ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ކަމުން ލިފްޓަށް ބޭނުންވާ ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން ޕަވަރ އިތުރުވެއެވެ.