ރޫމިނިއާގެ ޗެއާ ސިޓް-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރޫމިނިއާގެ ޗެއާ ސިޓް-އަޕް

ރޫމިނިއާގެ ޗެއާ ސިޓް އަޕް އަކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކޯ ސްޓްރެންތެނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް އަދި ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖެސްޓެބަލް ޑިފިކަލްޓީގެ ސަބަބުން ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތަކުގައި ފިޒިކަލް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓާއި ސްޓެބިލިޓީ ޕްރޮމޯޓްކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރޫމިނިއާގެ ޗެއާ ސިޓް-އަޕް

• ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް، ސީދާ ބުރަކަށި ބެހެއްޓުމާއި މޭމަތި އުފުލާލައިގެން ބެހެއްޓުން.
• މަޑުމަޑުން އިތުރަށް ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގޮނޑިއާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، 45 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ބުރަ ނުކޮށް ދާން ޖެހޭހާ ދުރަށް ދާންދެނެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ބަނޑުގެ މަސްތަކުގައި އެންގޭޖްމަންޓް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލުމަށް ކޯރ ބޭނުންކޮށްގެން، އަމިއްލައަށް މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށް ބުރަކަށި ނުވަތަ ކަރު ބޭނުން ނުކުރާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރޫމިނިއާގެ ޗެއާ ސިޓް-އަޕް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރާށެވެ. ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ؛ އޭގެ ބަދަލުގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ޖަރކިންގ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަރަށް ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑު ވީހާވެސް ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ވާންދެން އުފުލާލާށެވެ. މިއީ އެމީހުންގެ ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން މެދުވެރިކޮށް ތިބާގެ އެބްސް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ހަށިގަނޑު ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ އަށް ވުރެ މައްޗަށް ނުއުފުލާ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުން: ހަށިގަނޑު އުފުލާއިރު ނޭވާލާއިރު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ. މިއީ ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެގެންދާ ކަމެކެވެ. އާންމު...

ރޫމިނިއާގެ ޗެއާ ސިޓް-އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރޫމިނިއާގެ ޗެއާ ސިޓް-އަޕް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރޫމިނިއާގެ ޗެއާ ސިޓް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ލުއި އިންޓެންސިޓީއަކުން ފެށިގެން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާން ޖެހެ އެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ ކުއްޖެއް ނަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދައްކާލަން ބޭނުން ވެދާނެ އެވެ. ހަމައެހެންމެ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސްވާނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރޫމިނިއާގެ ޗެއާ ސިޓް-އަޕް?

• ދަ ވެއިޓްޑް ރޫމިނިއަން ޗެއާ ސިޓް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް މޭމަތީގައި ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ނުވަތަ ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން އިތުރު ދެކޮޅުވެރިކަމެއް އިތުރުވެ، ވޯކްއައުޓް އަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެ އެވެ.
• ދަ ޓްވިސްޓް ރޫމިނިއަން ޗެއާ ސިޓް-އަޕް: މިއީ މައްޗަށް އަންނަ ވަރަކަށް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލުމެވެ، މިއީ ބަނޑުގެ އިތުރުން އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ރިވަރސް ރޫމިނިއަން ޗެއާ ސިޓް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ބުރަކަށީގެ ބަދަލުގައި ގޮނޑީގައި ބަނޑުގައި އޮށޯވެ، މަތީ ހަށިގަނޑު ގޮނޑިން އުފުލާލުމެވެ.
• އެލިވަޓެޑް ލެގް ރޫމިނިއަން ޗެއާ ސިޓް އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ސިޓް އަޕް ކުރާއިރު ވައިގެ ތެރޭގައި ފައި އުފުލާލައިގެން ބެހެއްޓޭއިރު، މިއީ ތިރީ ކަށިގަނޑު މާ ވަރުގަދައަށް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރޫމިނިއާގެ ޗެއާ ސިޓް-އަޕް?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އަކީ ރޫމިނިއާގެ ޗެއާ ސިޓް އަޕްސް ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާތީ، ހާއްސަކޮށް އޮބްލިކްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓަކީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯ މަސްތަކުގައި، ޚާއްސަކޮށް އޮބްލިކްސް އަށް ވެސް ބާރުއަޅާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޖުމްލަ ކޯގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓެއް ހިމެނޭތީ އެވެ.