ޑަމްބެލް އެސިސްޓެޑް ބަލްގޭރިއާ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އެސިސްޓެޑް ބަލްގޭރިއާ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް

ޑަމްބެލް އެސިސްޓެޑް ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ތަބާވާ ގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ ކުރިއެރުވުމަށް ކުރެވޭ ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ފަރުދުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އެސިސްޓެޑް ބަލްގޭރިއާ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް

• ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ފޫޓު ބެންޗުގެ ކުރިމަތީގައި ހުރެ، އެއް ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށް ބެންޗުގައި އަރާމުކޮށް، އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑު ބިމާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ކަކުލުގެ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ދިގުވެފައި ނުވާކަން ޔަގީންކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯ ޝާމިލްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ކުރިމަތީ ހީލް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާލާއިރު، އަތުގައި ހުރި ބަރުދަން އެއްވަރަކަށް ބެހެއްޓުން.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފައި ބަދަލުކޮށް އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އެސިސްޓެޑް ބަލްގޭރިއާ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް

• ރަނގަޅު ފޯމް: ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން، އަތް ދިގުމިނުގައި ދެފަރާތުގައި ތަޅުވާށެވެ. ފަހަތު ކަކުލު ހުޅުން ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުގައި ޖެހި، ކުރިމަތީ އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ. ދެން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ދާށެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ދަށަށް ނުދިއުމެވެ މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޯ ​​އެންގޭޖްމަންޓް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް އުފުލާއިރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯ ރިލެކްސް ކޮށްދިނުމެވެ، މިއީ އިންބެލެންސް ނުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.

ޑަމްބެލް އެސިސްޓެޑް ބަލްގޭރިއާ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އެސިސްޓެޑް ބަލްގޭރިއާ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް އެސިސްޓެޑް ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުން ފަށަންވާނީ ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަރުދަނެއް ނެތި ވެސް ހަރަކާތުގައި ފަސޭހަވާންދެންނެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފޯމް ޗެކް ކުރުމުން ވެސް ފައިދާތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އެސިސްޓެޑް ބަލްގޭރިއާ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް?

• ކެޓްލްބެލް އެސިސްޓެޑް ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި އެއް އަތުން ނުވަތަ ދެ އަތުގައި ވެސް ކެޓްލްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ހިފެހެއްޓުމުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: އާ ކުއްޖެއް ނަމަ ނުވަތަ ބަރުދަން ލިބޭނެ ގޮތެއް ނެތް ނަމަ، ދިފާއުވުމަށްޓަކައި ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން މި ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: އުނަގަނޑު ނުވަތަ ފައިގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އިތުރުކޮށްގެން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް މަސްތައް ތަފާތު ގޮތަކަށް މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވިތު ޖަމްޕް: ސްކޮޓްގެ މަތީގައި ޖަމްޕެއް އިތުރުކުރުމަކީ ގޮވާ ބާރާއި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އެސިސްޓެޑް ބަލްގޭރިއާ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް?

• ހިނގާ ފުއްޕާމޭ: ހިނގާ ފުއްޕާމޭއަކީ ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• ގްލޫޓް ބްރިޖް: މި ކަސްރަތަކީ ސީދާ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްގައި ވެސް ބައިވެރިވާ މަސްތަކަށެވެ.