ޑަމްބެލް ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް

ޑަމްބެލް ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، ކަލްވްސް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް ލޯއަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓްތަކަށް އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ މާސް ބިނާކުރުމާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށް، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތައް ފަސޭހަކޮށް، ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް

• ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާފައި، މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށްލާށެވެ.
• ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަންގައި ހުރުމުން، ހިފަހައްޓައިގެން ތަޅުންގަނޑުން ހީލްސް އުފުލާ، ބަރުދަން ފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ މައްޗަށް އަޅައި، ކަކުލުގެ މަސްތައް ޝާމިލުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ބިންމައްޗަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިމާ ފެށޭ މަޤާމަށް ކޮޅަށް ތެދުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް

• ފައި ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުން: ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ފައި އުފުލުމަކީ ނުވަތަ މާ ކައިރިއަށް ބެހެއްޓުމަކީ ނުތަނަވަސްކަމާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: ކަލްފް ރެއިސް ކުރާއިރު، މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ބިމުން ހީލްސް އުފުލާށެވެ. މި ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތަކުގެ ޝާމިލުކަން ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ މައްޗަށް މައްޗަށް ގޮސް، ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލްސް އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްކޮށްގެން ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ލިބެމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކަކުލުގައި ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށް ބެހެއްޓުން. ލޮކްކޮށްގެން ތިމާގެ...

ޑަމްބެލް ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތުގައި ވަރުގަދަވެ އަރާމުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް?

• ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ކަކުލުގައި ބަރުދަން ޖަހައިގެން މެޝިނެއްގައި އިށީނދެ، ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލްސް އުފުލާށެވެ.
• ޑަބަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ތަފާތުގައި ހިމެނެނީ ފަށަލަ ފަށަލައެއްގައި ކޮޅަށް ހުރެ ދެ ހީލްސް އެއްފަހަރާ ބިމުން ނަގައި، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ނުވަތަ އިތުރު ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ދިފާއުވުމަށްޓަކައެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އެއް ފައިގައި އިދިކޮޅު އަތުގައި ޑަމްބެލް ޖަހައިގެން ހުރެ، ދެން ފައިތިލަ މައްޗަށް އުފުލާ ތިރިކުރުމެވެ.
• ބޮކްސް ޖަމްޕް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ބޮކްސް ޖަމްޕް އެއް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްފަހު ޖަމްޕްގެ މަތީގައި ކަލްފް ރެއިސް ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް?

• ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް އިން ޑަމްބެލް ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް ގެ ތެރޭގައި ޝާމިލްވާ ކަކުލުގެ މަސްތައް އިތުރަށް އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަކޮށް، ބެލެންސް، ފައިގެ ކަކުލުގެ ސްޓެބިލިޓީ އަދި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވެގެންދެއެވެ.
• ބަރުދަން ހުންނަ ނުވަތަ ނުލައި ވެސް ފުއްޕާމޭއިން ޑަމްބެލް ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އެކި އެންގޭލްތަކުން އަމާޒުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމާއި، ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށް، ހިޕް ފްލެކްސަރ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.