
ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ލަންޖް އާއި ބައިސެޕް ކަރލް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ލަންޖް އާއި ބައިސެޕް ކަރލް އެވެ
ބައިސެޕް ކަރލް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ލަންޖް އަކީ ގްލޫޓްސް، އުނަގަނޑު، އަދި ބައިސެޕްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގިނަ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް، ވޯކްއައުޓް އެފިޝަންސީ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ޓޯން، ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުވެ، ފުރިހަމަ ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް އަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް އެދެވޭ ގޮތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ލަންޖް އާއި ބައިސެޕް ކަރލް އެވެ
- ކަނާތު ފައިން ކަނާތްފަރާތަށް ބޮޑު ފިޔަވަޅެއް އަޅާ، ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ކަނާތު ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، އެއްފަހަރާ ބައިސެޕް ކަރލް އަށް ޑަމްބެލްސް ކޮނޑާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ.
- ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށްޓަކައި ކަނާތު ފައި ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ކަނާތު ފައިން ކަނާތްފަރާތަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ކަނާތު ފަރާތުގައި ވެސް ހަމަ މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕީޓިޝަން އަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ކޮންމެ ފަހަރަކު ލަންޖް ކުރާއިރު ބައިސެޕް ކަރލް ދަމަހައްޓާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ލަންޖް އާއި ބައިސެޕް ކަރލް އެވެ
- **ރަނގަޅު ބަރުދަން ހޮވުން**: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން ވާންޖެހޭނީ ދިފާޢީ ބާރު ލިބޭ ވަރަށް ބަރު ނަމަވެސް ފޯމަށް ކޮމްޕްރޮމައިޒްވާ ވަރަށް ބަރު ނޫނެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ ބަރުދަން ކުޑަކޮށްލާށެވެ.
- **ކީޕް ޔޯރ ކޯ އެންގޭޖްޑް**: ލަންޖް އަދި ކަރލް ޕާފޯމް ކުރާއިރު، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއްގެ އިތުރުން...
ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ލަންޖް އާއި ބައިސެޕް ކަރލް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ލަންޖް އާއި ބައިސެޕް ކަރލް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބައިސެޕް ކަރލް ކަސްރަތާއެކު ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ލަންޖް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ހަރަކާތްތައް ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ، އަނިޔާއެއް ނުލިބުމަށްޓަކައި ވަގުތުން އެކަން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ލަންޖް އާއި ބައިސެޕް ކަރލް އެވެ?
- ބައިސެޕް ކަރލް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ރިވަރސް ލެޓަރަލް ލަންޖް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ބައިސެޕް ކަރލް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، އެއްފަރާތަކަށް ނުޖެހި، ފަހަތަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، ލަންޖް އެއްގެ ތެރެއަށް ފިޔަވަޅު އެޅުން ހިމެނެއެވެ.
- ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ލަންޖް ވިތު ހެމަރ ކަރލް: ސަގާފީ ބައިސެޕް ކަރލްގެ ބަދަލުގައި، އެއްފަރާތަކަށް ފުއްޕާމޭގައި ޖައްސައިގެން ހެމަރ ކަރލް (އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާ ތަނެއް) ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.
- ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ލަންޖް ވިތު އޮލްޓަނޭޓިންގ ބައިސެޕް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޮންމެ ލަންޖަކާއެކު ބައިސެޕް ކަރލް ކުރާ އަތް ބަދަލުކޮށްލައެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ލަންޖް: މިއީ ލަންޖް ޕޮޒިޝަންގައި ހުރެގެން ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް (އެތެރޭ އުނަގަނޑާ ދިމާލަށް އުނަގަނޑު ބްރޭސްކޮށްފައި ހުންނަ ތަނެއް) ހެދުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ލަންޖް އާއި ބައިސެޕް ކަރލް އެވެ?
- ޑެޑްލިފްޓްސް ވިތު އަޕްރައިޓް ރޯސް: މި ކަސްރަތުން ލަންޖް އާއި އެއްގޮތަށް ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ކަސްރަތުގެ އަޕްރައިޓް ރޯ ބައި ބައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ބައިސެޕް ކަރލް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ލަންޖް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ.
- ސްޓެޕް އަޕްސް ވިތު ހެމަރ ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ލަންޖް ވިތު ބައިސެޕް ކަރލް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ ކުއަޑްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ބައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރުމުންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ލަންޖް އާއި ބައިސެޕް ކަރލް އެވެ
- އުނަގަނޑަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ބައިސެޕް ކަރލް އާއި އެކު ލެޓަރަލް ލަންޖް އެވެ
- ފައިގެ މަސްތަކަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޑަމްބެލްސް އިން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ބައިސެޕް ކަރލް އާއި ލެޓަރަލް ލަންޖް އެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ލެޓަރަލް ލަންޖް ބައިސެޕް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑަމްބެލް ކަސްރަތުން އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ ހެދުން
- ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ލަންޖް ވޯކްއައުޓް
- ބައިސެޕް ކަރލް އާއި އެކު ލޯވަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ލަންޖް އާއި ބައިސެޕް ކަރލް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















