ޑަމްބެލް ޗެސްޓް ސަޕޯޓްޑް ލެޓަރަލް ރެއިސްސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ޗެސްޓް ސަޕޯޓްޑް ލެޓަރަލް ރެއިސްސް

ޑަމްބެލް ޗެސްޓް ސަޕޯޓްޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރަށް ބަލައިގެން ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޕޯސްޗާ އިތުރުކުރުމާއި، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަ ޓްރެއިނިންގ ރޫޓިން ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ގޮތަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގެ ޤާބިލުކަމަށްޓަކައެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ޗެސްޓް ސަޕޯޓްޑް ލެޓަރަލް ރެއިސްސް

• ބެންޗުގައި ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހުރެ، ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން، އަތްތިލަ ސީދާ ތިރިއަށް ތަޅުވާފައި، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ޖައްސާށެވެ.
• ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ޑަމްބެލްސް ދެފަރާތަށް އުފުލާލާއިރު، އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެން ހުރެ، ބިއްލޫރިގަނޑަކަށް ފެން އަޅާ ފަދައިން އަތް ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ޑަމްބެލްސް އުފުލަމުން ގެންދާއިރު، ފޯކަސް ކުރާނީ އަތްތިލައަށް ވުރެ ބޮޑަށް ކޮނޑުގެ މަސްތަކުން އެ މަސައްކަތް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރާށެވެ.
• ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކަށަވަރުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ޗެސްޓް ސަޕޯޓްޑް ލެޓަރަލް ރެއިސްސް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑަމްބެލްސް އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާނީ އުނަގަނޑު ކޮނޑުގެ އުސްމިނާއި އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެންނެވެ. މަސްތަކުގައި ނުވަތަ ހުޅުތަކަށް ބުރަވެދާނެ އެއްވެސް ޖަރކީ ނުވަތަ ކުއްލި ހަރަކާތަކުން ދުރުހެލިވެ، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބަރުދަން އުފުލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• އޯވަރ ލިފްޓިންގ އިން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާ ބަރު އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. ޑަމްބެލްސްގެ ބަރުދަން ވާންޖެހޭނީ ރަނގަޅު ފޯމަކާއި ކޮންޓްރޯލަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ގޮތަކަށެވެ. މާ ބަރުކޮށް އުފުލުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• މަސްތަކަށް ފޯކަސްކުރުން: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައެވެ

ޑަމްބެލް ޗެސްޓް ސަޕޯޓްޑް ލެޓަރަލް ރެއިސްސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ޗެސްޓް ސަޕޯޓްޑް ލެޓަރަލް ރެއިސްސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ޗެސްޓް ސަޕޯޓްޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރަން އުޅުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ޗެސްޓް ސަޕޯޓްޑް ލެޓަރަލް ރެއިސްސް?

• ސްޓޭންޑިންގ ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ކޮޅަށް ހުރެ ޑަމްބެލްތައް ދެފަރާތަށް އުފުލާލުމުން މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓްގެ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު އެންގޭޖެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސްސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ކޮޅަށް ހުރެ، ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ޑަމްބެލްތައް ބޭރަށް އުފުލާ، ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރޭސްސް: މި ވައްތަރަށް އިންކްލައިން ބެންޗެއް 45 ޑިގްރީ އެންގްލެއްގައި ސެޓްކޮށް، މޭމަތި ތިރިއަށް ވާގޮތަށް އޮށޯވެ، ލެޓަރަލް ރެއިސްތައް ކުރާއިރު، ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުވާނެއެވެ.
• ސުޕައިން ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ހިމެނެއެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ޗެސްޓް ސަޕޯޓްޑް ލެޓަރަލް ރެއިސްސް?

• ބެންޓް އޮވަރ ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑުތަކަށް ވެސް ކަސްރަތު ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން މޭމަތި ސަޕޯޓް ކުރާ ލެޓަރަލް ރެއިސްތަކުގެ އައިސޮލޭޓިން ނެޗުރަލް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ހުށަހަޅައިދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް: ލެޓަރަލް ރެއިސް އާއި އެއްގޮތަށް ފްރަންޓް ރެއިސް ޓާގެޓް ކުރަނީ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ކަމަށާއި، އެއް މަސް ގްރޫޕެއްގެ ތަފާތު ބަޔަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ލެޓަރަލް ރެއިސް ފުރިހަމަ ކުރުމުން ކޮނޑު އިތުރަށް ފުރިހަމައަށް ތަރައްގީ ވެދާނެ ކަމަށެވެ.