ލީވަރ ސީޓެޑް ގުޑް މޯނިންގް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ގުޑް މޯނިންގް
ލީވަރ ސީޓެޑް ގުޑް މޯނިންގ އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް، ބިގިނަރުން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ރެޒިސްޓެންސް އެޖެސްޓް ކުރެވޭނީ ތިމާގެ ގާބިލްކަމަށް ބަލައިގެންނެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްސް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ކޮނޑުގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ގުޑް މޯނިންގް
- ބިންމަތީގައި ފައި ފަޅައިގެން ގޮސް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މެޝިނުގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި އަތް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ސްޓެބިލިޓީ އަށް ދާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކަކުލުގައި ކުރިއަށް ވައްޓާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބޯ މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން، މަތީ ހަށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ކަކުލުގައި ޖެހިލާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނައިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ގުޑް މޯނިންގް
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. ބުރަކަށީ ވަށާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. ބޯ ބުރަކަށީގެ ގުދުރަތީ ރޮނގަށް ތަބާވާން ޖެހޭތީ، މާބޮޑަށް މައްޗަށް ނުވަތަ ތިރިއަށް އަނބުރާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށްކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ތިބާގެ މަސްތަކުން އެ މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭނީ، މޮމެންޓަމް ނޫނެވެ.
- ރަނގަޅު ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން: ބިމާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ނުވަތަ އަރާމުކޮށް ދާން ޖެހޭ މިންވަރަށް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ބުރަވެދާނެތީ އިތުރަށް ކުރިއަށް ދިއުމަށް މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ. އަނބުރާ މައްޗަށް އަންނައިރު، ތިމާގެ...
ލީވަރ ސީޓެޑް ގުޑް މޯނިންގް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ގުޑް މޯނިންގް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ގުޑް މޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް އަށެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އާ ކަސްރަތެއް ކުރާއިރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ގުޑް މޯނިންގް?
- ބާބެލް ސީޓެޑް ގުޑް މޯނިންގް: ލީވަރެއްގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޮނޑުގައި ބަހައްޓާފައި ހުންނަ ބާބެލް އެއް، އިށީނދެގެން އިން ގޮތާއި ހަރަކާތް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމަށެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ގުޑް މޯނިންގް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޮނޑާއި ފައިގެ ވަށައިގެން ރައްކާތެރިކޮށްފައިވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމުން ކަސްރަތު ކުރާއިރު ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ޓެންޝަނެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ގުޑް މޯނިންގް: މި ވަރޝަންގައި ކެޓްލްބެލް އެއް މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ތިބެނީ ހަމަ ސީޓެޑް ބެންޑިންގ މޮޝަން ކުރާށެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިށީނދެގެން ގުޑް މޯނިން: މި ވައްތަރަށް އެއްގޮތަކަށްވެސް އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުވާއިރު، ކަސްރަތު ކުރުމަށް ބޭނުންވަނީ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަމުން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ޖިމް އިކުއިޕްމަންޓް ނުލިބި ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރާ މީހުންނަށް މިއީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ގުޑް މޯނިންގް?
- ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓުން ލީވަރ ސީޓެޑް ގުޑް މޯނިން ފުރިހަމަ ކުރަނީ އެއްގޮތް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން، ޚާއްސަކޮށް ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ފޯކަސްކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ބާރު ވެސް ރަނގަޅުކޮށްގެންނެވެ.
- ބާބެލް ސްކޮޓަކީ ލީވަރ ސީޓެޑް ގުޑް މޯނިން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްރިސެޕްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަ ބާރާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ސީޓެޑް ގުޑް މޯނިންގް
- އުނަގަނޑަށް މެޝިން ކަސްރަތު ލީވަރ ކުރުން
- އިށީނދެގެން ގުޑް މޯނިންގ ވޯކްއައުޓް
- ހިޕް ޓާގެޓިންގ ޖިމް އިކުއިޕްމަންޓް
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ލީވަރ ސީޓެޑް ގުޑް މޯނިންގ ޓެކްނިކް
- ހިޕް ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް ޖިމް މެޝިން
- ލީވަރ ސީޓެޑް ގުޑް މޯނިންގ ކުރާނެ ގޮތް
- މެޝިން ހީޕް ކަސްރަތު ލީވަރ ކުރުން
- ލީވަރ ސީޓެޑް ގުޑް މޯނިންގ އާއި އެކު ޓްރެއިނިންގ
- ލީވަރޭޖް މެޝިން ބޭނުންކޮށްގެން ހީޕް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.