ސަރކަލްސް ބޯލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ސަލަބައަޗަ ބަލް
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior, Teres Major, Teres Minor

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަރކަލްސް ބޯލް

ސާރކަލްސް ބޯލް އަކީ ކޯޑިނޭޝަން، ބެލެންސް، އަދި މޮޓޯ ސްކިލްސް އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި، އެޖިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ސީނިއާ މީހުންނާއި، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ނުވަތަ ރިހެބިލިޓޭޝަންގައި ތިބި ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑު ވަރުގަދަކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ޖާގައަށް ހޭލުންތެރިކަމާއި ރިފްލެކްސް ރަނގަޅުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ޕާފޯމަންސާއި ދުޅަހެޔޮކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަރކަލްސް ބޯލް

• ދެއަތުން ބޯޅަ ވަރުގަދައަށް ހިފަހައްޓައިގެން މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ސީދާ ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• ކަސްރަތު ފަށާނީ ގަޑިއަށް ނުވަތަ ގަޑިއާ ދިމާ އިދިކޮޅަށް ވަށައިގެން ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިކޮށްގެން، އަތްތިލައާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެންނެވެ.
• ބޯޅަ ވަށައިގެން ދައުރުވާއިރު ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ހަށިގަނޑު ސްޓޭޑިއަމްކޮށް ބެހެއްޓުން، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބޯޅަ ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަކަށް ނުވަތަ ތަކުރާރުކުރުމަށްފަހު، ދެފަރާތް އެއްވަރަކަށް މަސައްކަތްކުރާކަން ޔަގީންކޮށް، ވަށައިގެންވާ މިސްރާބު ބަދަލުކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަރކަލްސް ބޯލް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ވަށައިގަނޑެއް ވެސް މަޑުމަޑުން ގަސްތުގައި ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ގަސްތުކުރާ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ސައިޒުގެ ބޯޅަ: މާ ބޮޑު ނުވަތަ މާ ކުޑަ ބޯޅައެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ބޯޅަ ހަށިގަނޑާ އެކަށީގެންވާ ސައިޒެއްގައި ހުންނަން ޖެހޭއިރު، އަތްތިލަ ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއްގައި އަރާމުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވެވޭނެ އެވެ.
• ސްޓޭޑިއަމް ބްރީތިންގ: މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ސްޓޭޑިއަމް ބްރީތިންގ އަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން ބްރޭކް: އެއްފަހަރާ މާ ގިނައިން ރިޕީޓިޝަން ހެދުމަށް އަމިއްލައަށް ކޮއްޕާނުލާށެވެ. ހުއްދަ ދިނުމަށްޓަކައި ގަވާއިދުން ބްރޭކް ނަގާށެވެ

ސަރކަލްސް ބޯލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަރކަލްސް ބޯލް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސާރކަލްސް ބޯލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ކޯޑިނޭޝަން، ބެލެންސް، އަދި ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު އެމީހުންނަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަރކަލްސް ބޯލް?

• އޯބް ސޮއިރީ އަކީ ސެލެސްޓިއަލް ބޮޑީސް އާއި އެސްޓްރޮނޮމީ އަށް ފޯކަސް ކުރާ ސާރކަލްސް ބޯލްގެ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ގްލޯބް ގެދަރިން އަކީ ދުނިޔޭގެ ތީމްގެ އިވެންޓެއް ކަމަށާއި، ސާރކަލްސް ބޯލްގެ އިތުރު ގްލޯބަލް އިންޓަޕްރިޓޭޝަނެއް ހުށަހަޅާފައިވާ އިވެންޓެކެވެ.
• ރިންގް ރެންޑަވްސް އިން ސާރކަލްސް ބޯލް އަށް ތަފާތު ޓޭކެއް ގެނެސްދޭއިރު، ފޯކަސް ބަދަލުކޮށްފައިވަނީ ރިންގްތަކާއި ސަރކިއުލަރ އެއްޗެހިތަކަށެވެ.
• ހޫޕް ހޮޕް އަކީ ސާރކަލްސް ބޯލްގެ މާ ކެޝުއަލް އަދި ސްޕޯޓީ ވާޝަނެއް ކަމަށާއި، ބާސްކެޓްބޯޅަ އާއި ހޫޕް އާއި ގުޅުން ހުރި އެހެން ގޭމްތަކުގެ އުނިއިތުރުތައް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަރކަލްސް ބޯލް?

• "ބޯލް ޕާސް": މި ކަސްރަތުގައި އަތާއި ފައިގެ ދެމެދުގައި ބޯޅަ ޕާސް ކުރުމަކީ ސާރކަލްސް ބޯލް ފަދަ އަތާއި ފައިގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށާއި، ކޯޑިނޭޝަން އާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށް، ވޯކްއައުޓަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• "ވޯލް ބޯލް ސްކޮޓް": މި ކަސްރަތަކީ ސާރކަލްސް ބޯލް އާއި އެއްގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކޯރ ސްޓްރެންތް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ސާރކަލްސް ބޯލް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، މޫވްމަންޓް އިތުރުކޮށް ކާޑިއޯ އެލިމެންޓެއް ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތުން ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.