ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑް ސްޓްރެޗް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑް ސްޓްރެޗް އެވެ
ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް، ޚާއްޞަކޮށް ކޮނޑުގެ ފުޅާދާއިރާއެއްގައި ބޭނުންކުރަންޖެހޭ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ނުވަތަ ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ތަތްވުން ތަޖުރިބާކުރާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް ކޮނޑުގެ ޓެންޝަން ކުޑަވެ، މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުން ހުއްޓުވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑް ސްޓްރެޗް އެވެ
- އަނެއް އަތުން ދިގުކޮށްފައިވާ އަތުގެ އުނަގަނޑަށް މަޑުމަޑުން ޕްރެޝަރުކޮށް، ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން މޭމައްޗާ ކައިރިއަށް ދަމާލާށެވެ.
- މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މާ ބާރަށް ދަމައިގަނެ، އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ އަސްލު މަޤާމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
- އަނެއް އަތުން ވެސް ހަމަ މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށް ދެފަރާތް އެއްވަރަކަށް ފޮޅިފައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑް ސްޓްރެޗް އެވެ
- ކޮންޓްރޯލްޑް ބްރީތިންގ: ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑް ސްޓްރެޗް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ނޭވާލުމަކީ މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ. މުޅި ސްޓްރެޗްގައި އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ސްޓްރެޗް ފެށުމުން ނޭވާލާއިރު ފުން ކުރާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން އުފެދި ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- މަޑުމައިތިރި ސްޓްރެޗެއް ބެލެހެއްޓުން: ގިނަ މީހުންނަށް ގޯސް ހެދެނީ ސްޓްރެޗް ފުން ކުރުމަށް ކުރާ މަސައްކަތުގައި މާ ބޮޑަށް ބާރު ދިނުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ބުރަވެ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ސްޓްރެޗް މަޑުމަޑުން ހުންނަން ޖެހޭއިރު އެއްވެސް ތަދެއް ނުޖެހެ އެވެ. ތިޔަ...
ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑް ސްޓްރެޗް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑް ސްޓްރެޗް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް ނުވަތަ ކޮނޑުގެ ފަހަތު ބަޔަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ސްޓްރެޗެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތް: 1. ކޮޅަށް ހުރެ ނުވަތަ އިށީނދެ އިނުން. 2. ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް އެއް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ. 3. އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ދިގުކޮށްފައިވާ އަތުގެ އުނަގަނޑު މަޑުމަޑުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. 4. 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. 5. އަނެއް ފަރާތުން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން މުހިންމެވެ. ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތުތައް ފަށާއިރު ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑް ސްޓްރެޗް އެވެ?
- އަނެއް ވައްތަރަކީ ޑޯރވޭ ސްޓްރެޗް ކަމަށްވާއިރު، ދޮރުފަތެއްގައި ހުރެގެން އަތް ސީދާ އޭންގަލަކަށް ވައްޓާލައިގެން ކުރިއަތް ދޮރު ފްރޭމްގައި ޖައްސާލައިގެން ހުރެ، ދެން ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅާނީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށެވެ.
- އޯވަހެޑް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް އަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، އެއް އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާ، އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައި، އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް މަޑުމަޑުން ދަމައިގަންނަ ކަމަށެވެ.
- ޓޮވެލް ސްޓްރެޗަކީ ދެއަތުން ތުވާލި ފަހަތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން އެއް އަތުން މަތިން ތިރިއަށް އަތް ދިއްކޮށް އަނެއް އަތުން ތިރިން މައްޗަށް ޖައްސާލައިގެން މަޑުމަޑުން ތުވާލި އިދިކޮޅު ދިމާލަކަށް ދަމާލައިގެން ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑް ސްޓްރެޗް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
- އެންމެ ފަހުން ލައިންގ ހޮރިޒޮންޓަލް އާމް ސްޓްރެޗް ކުރެވޭނީ އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، ތިރީ އަތް ބޭރަށް ދިގުކޮށް، އުނގުޅައިގެންނެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑް ސްޓްރެޗް އެވެ?
- ފޭސް ޕުލްސް: ފޭސް ޕުލްސް ޓާގެޓް ކުރަނީ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކަށެވެ.
- ރިވަރސް ފްލައިސް: ރިވަރސް ފްލައިސް އަމާޒުކުރަނީ ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕަކަށް - ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑް ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑް ސްޓްރެޗް އެވެ
- ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑް ސްޓްރެޗް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮނޑުގައި ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޮނޑު ފޮޅާލުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑް ބޮޑީވެއިޓް ވޯކްއައުޓް
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ގޭގައި ކަސްރަތު ކުރުން
- ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑް ސްޓްރެޗް އިންސްޓްރަކްޝަންސް
- ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑް ސްޓްރެޗް ކުރާނެ ގޮތް
- ކޮނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑް ސްޓްރެޗިންގ ޓެކްނިކް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއެކު ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަ ކަސްރަތުތައް