
ޑަމްބެލް ކޮސެކް ސްކޮޓްސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ކޮސެކް ސްކޮޓްސް އެވެ
ޑަމްބެލް ކޮސެކް ސްކޮޓްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި، ޚާއްސަކޮށް ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ވެސް ރަނގަޅު ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވަރސައިޓަލް ވޯކްއައުޓަކީ ޑަމްބެލްގެ ބަރުދަން ތަފާތުކޮށްގެން ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ބަލައިގެން ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ވޯކްއައުޓެކެވެ. ފައިގެ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމާއި، ލޯއަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް ރެޕަޓޯއަރީއަށް ތަފާތު އިތުރުކުރުމަށް ޑަމްބެލް ކޮސެކް ސްކޮޓްސް ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ކޮސެކް ސްކޮޓްސް އެވެ
- ކަނާތު ފަޔަށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ޖައްސާއިރު ކަނާތު ފައި ސީދާކޮށް، ފައިގެ އިނގިލިތައް މައްޗަށް އިޝާރާތްކޮށްލާށެވެ.
- ވީހާވެސް ތިރިއަށް ތިރިއަށް ސްކޮޓްކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސައި، ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ފަޔާއި އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ.
- ކަނާތު ހީލް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ކޮޅަށް ތެދުވާށެވެ.
- އެއް ރިޕް ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި ކަނާތްފަރާތުގައި ކުރާ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ކޮސެކް ސްކޮޓްސް އެވެ
ޑަމްބެލް ކޮސެކް ސްކޮޓްސް އެވެ ཕེཧས།
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ކޮސެކް ސްކޮޓްސް އެވެ?
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ކޮސެކް ސްކޮޓްސް އެވެ
- ޑަމްބެލް ކޮސެކް ސްކޮޓްސް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ޑަމްބެލްސް އިން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އުނަގަނޑަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓްސް
- ކޮސަކް ސްކޮޓްސް ޑަމްބެލްސް ބޭނުންކޮށްގެން
- ޑަމްބެލް ކޮސެކް ސްކޮޓްސް ކުރާނެ ގޮތް
- ފައިގެ މަސްތަކަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ
- އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ ކޮސެކް ސްކޮޓްސް އެވެ
- ޑަމްބެލް ކޮސެކް ސްކޮޓްސް ޓެކްނިކް
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ލޯއަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- ޑަމްބެލް ކޮސެކް ސްކޮޓްސް އަށް ތަފްސީލީ ގައިޑެއް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑަމްބެލް ކޮސެކް ސްކޮޓްސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















