ޑަމްބެލް ޑެޑްލިފްޓް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ޑެޑްލިފްޓް އެވެ
ޑަމްބެލް ޑެޑްލިފްޓަކީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ކަނާތު ކޮނޑު، އަދި ކޯރ ފަދަ މަސްތަކުގެ ތަފާތު ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާއި ލަނޑުދަނޑިތަކާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށްޓަކައި ޑަމްބެލް ޑެޑްލިފްޓްސް ރޫޓިން އަށް ވައްދަން މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ޑެޑްލިފްޓް އެވެ
- މި ހަރަކާތް ފަށާނީ އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ތިރިކޮށް، ޑަމްބެލްސް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމުންނެވެ.
- ބުރަކަށި ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށްފައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
- ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށްޓަކައި ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާއިރު، ޑަމްބެލްސް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ގްލޫޓްސް ފިއްތާލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅިން ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ޑެޑްލިފްޓް އެވެ
- **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ލިފްޓް ކުރާއިރު ކޮންޓްރޯލާއި ބާރު ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލުމުގެ ކުރިން ނޭވާލާއިރު ކޮޅަށް ހުންނައިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. އުފުލާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ހާއްސަކޮށް ހިތުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫނެވެ.
- **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: އުފުލުމުގެ ކުރިން ޕަންޗެއް ނަގަން އުޅޭ ފަދައިން ކޯ ބްރޭސް ކޮށްލާށެވެ. މިއީ ބުރަކަށި ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުން ލިފްޓްގެ ބުރަ އުފުލަން ނުޖެހޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ލިބެ އެވެ.
- **ކޮނޑު ހައިޕަރއެކްސްޓެންޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ
ޑަމްބެލް ޑެޑްލިފްޓް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ޑެޑްލިފްޓް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ޑަމްބެލް ޑެޑްލިފްޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި ހިމެނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަލަށް ފަށާ ކުޅުންތެރިންނަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފަށައި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ޑެޑްލިފްޓް އެވެ?
- ސޫމޯ ޑަމްބެލް ޑެޑްލިފްޓް: ފުޅާ ސްޓޭންސް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ އެތެރޭގެ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް ކަމުން ސަގާފީ ޑެޑްލިފްޓަށް ތަފާތު ގޮންޖެހުމެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ރޫމިނިއަން ޑަމްބެލް ޑެޑްލިފްޓް: މި ވައްތަރުގައި ބާރުއަޅަނީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ކަމަށް ވެސް ބުންޏެވެ.
- ސްޓިފް-ލެގް ޑަމްބެލް ޑެޑްލިފްޓް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސީދާ ފައިތަކުން ކަމުން، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާއިރު، ގްލޫޓްސް އަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލަ އެވެ.
- ސޫޓްކޭސް ޑަމްބެލް ޑެޑްލިފްޓް: މި ވައްތަރުގައި ސޫޓްކޭސް ފަދައިން ބަރުދަން ދެފަރާތުގައި ހިފަހައްޓާފައި ހުންނައިރު، މިއީ ކޯ އާއި ގުޅިގެން ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ޑެޑްލިފްޓް އެވެ?
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއެކު ކުރިޔަސް ނުވަތަ އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އާއި އެކު ކުރިޔަސް ފުއްޕާމޭއިން ޑަމްބެލް ޑެޑްލިފްޓްސް ސަޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އަށް ފޯކަސްކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ޑެޑްލިފްޓް ފޯމް ރަނގަޅު ކުރުމަށް މުހިންމު ހީޕް ފްލެކްސަރސްގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.
- ޑެޑްލިފްޓްގެ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓް އިން ޑަމްބެލް ޑެޑްލިފްޓް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލައިގެންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ޑެޑްލިފްޓް އެވެ
- ޑަމްބެލް ޑެޑްލިފްޓް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ބެކް އަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތުތައް
- ޑަމްބެލް ޑެޑްލިފްޓް ޓެކްނިކް
- ޑަމްބެލް ޑެޑްލިފްޓް ކުރާނެ ގޮތް
- ކަނާތު މަސްތަކަށް ޑަމްބެލް ޑެޑްލިފްޓް
- ޑަމްބެލް ޑެޑްލިފްޓް ފޯމެވެ
- ޑަމްބެލް ޑެޑްލިފްޓް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ބެކް ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- ޑަމްބެލް ޑެޑްލިފްޓް ކަސްރަތު ގައިޑް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑަމްބެލް ޑެޑްލިފްޓް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
