ޑަމްބެލް ކުރިމަތީ ޕްލާންކް އަތް ފައި އުފުލާށެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ކުރިމަތީ ޕްލާންކް އަތް ފައި އުފުލާށެވެ

ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާމް ލެގް ރެއިސް އަކީ ކޯ، ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ހިމެނޭ ގޮތަށް މަސްތަކުގެ ބައެއް ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ގަވާއިދުން ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ރޫޓިންއަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ޓްވިސްޓެއް އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން އަދި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާތީ، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އާއި ޓޯންޑް ފިޒިކްސް އަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް މިއީ ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ކުރިމަތީ ޕްލާންކް އަތް ފައި އުފުލާށެވެ

• ކޯރު ތަތްކޮށް، ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓައިގެން، ކަނާތު އަތް އުފުލާ، ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން، އަދި ކަނާތު ފައި ބިމުން އެއްފަހަރާ ނަގާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ހުރުމާއި، އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ނުވަތަ އުފުލިގެން ނުދާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތާއި ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައިން ތަކުރާރުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ކުރިމަތީ ޕްލާންކް އަތް ފައި އުފުލާށެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން އެއް އަތާއި އިދިކޮޅު ފައި މަޑުމަޑުން ތަޅުންމަތިން އުފުލާށެވެ. ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ބުރަކަށި ތިރިއަށް ތިރިކޮށް އަނެއް އަތާއި ފައިން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބެލެންސް ގެއްލި، ފޯމް ރަނގަޅަށް ނުފެތޭތީ، ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް ކަސްރަތުގެ އަސަރު އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަނޑު ވެއްޓި ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑު އާރކް ދޫކޮށްލުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ.
• ކަރު ނިއުޓްރަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: ތިބާގެ ނަޒަރު ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ

ޑަމްބެލް ކުރިމަތީ ޕްލާންކް އަތް ފައި އުފުލާށެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ކުރިމަތީ ޕްލާންކް އަތް ފައި އުފުލާށެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާމް ލެގް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ބެލެންސް ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަސާސީ ޕްލާންކް ކަސްރަތުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަތް ނުވަތަ ފައި އުފުލުން ފަދަ ތަފާތުތައް އިތުރުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ޑަމްބެލް ބޭނުންކުރުމުން އިތުރު ދަތިކަމެއް އިތުރުވާތީ، އަތާއި ފައި އުފުލުމުގައި ފަސޭހަވުމުން މިކަން އިތުރުކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި ޔަގީންކަމެއް ނެތްނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ކުރިމަތީ ޕްލާންކް އަތް ފައި އުފުލާށެވެ?

• ޑަމްބެލް ސައިޑް ޕްލާންކް އަރމް ލެގް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތާއި އެއް ފައިގެ އެއްފަރާތުގައި ބެލެންސްކޮށް، ދެން އިދިކޮޅު އަތާއި ފައި އެއްފަހަރާ އުފުލާލަން ޖެހެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ޕްލާންކް އަރމް ލެގް ރެއިސް ވިތު ޓްވިސްޓް: އަތާއި ފައި އުފުލާއިރު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެނބުރުވައިގެން ކަސްރަތަށް ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، އޮބްލިކްސް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ޕްލާންކް އަރމް ލެގް ރެއިސް އޮން އަ ބޯސޫ ބޯލް: ބޯސޫ ބޯޅަ ބޭނުންކުރުމަކީ ތިބާގެ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ޕްލާންކް އަރމް ލެގް ރެއިސް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ބޭނުންކުރުމަކީ ކަސްރަތަށް އިތުރު ޓެންޝަނާއި ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށް، މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ކުރިމަތީ ޕްލާންކް އަތް ފައި އުފުލާށެވެ?

• "ރެނެގޭޑް ރޯސް" އަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓްރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާމް ލެގް ރެއިސްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކާ އެއްގޮތަށް ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން އެއް ވެސް ހިމެނޭތީ އެވެ.
• "ސައިޑް ޕްލާންކް ވިތު ޑަމްބެލް ރެއިސް" އިން ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާމް ލެގް ރޭސް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާމް ލެގް ރެއިސްގައި ވެސް ބައިވެރިވާ އޮބްލިކްސް، ޝޯލްޑަރސް، އަދި އެހެނިހެން ސްޓެބިލައިޒާ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށްގެންނެވެ.