ޑަމްބެލް ކުރިމަތީ ޕްލާންކް އަތް އުފުލާށެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ކުރިމަތީ ޕްލާންކް އަތް އުފުލާށެވެ

ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާމް ރެއިސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯރާއި ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް އަދި އެޑްވާންސްޑް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، އެމީހުންގެ ކޯ ޓްރެއިނިން ދެން އޮތް ލެވެލްއަށް ގެންދަން ބޭނުންވާ ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ޕޯސްޗާ، ބެލެންސް، އަދި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، ވަކިން ހާއްސަކޮށް މިއީ މާ ވަރުގަދަ، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ހޯދަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ކުރިމަތީ ޕްލާންކް އަތް އުފުލާށެވެ

• ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް، ބުރަކަށި ފަށަލަ ފަޅާލައި، ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އެއް އަތް އުފުލާ، ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން، ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ބޭރަށް ނެރެ، ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމާއި، ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމެވެ.
• ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން އަތް އަނބުރާ ބިންމައްޗަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރާ މުއްދަތުގައި ކޮންމެ އަތެއްގެ މެދުގައި ބަދަލު ބަދަލަށް އަނެއް އަތުން ވެސް ހަމަ އެ އަމަލު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ކުރިމަތީ ޕްލާންކް އަތް އުފުލާށެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: އެއް އަތް ސީދާ ކުރިމައްޗަށް އުފުލާއިރު އަނެއް އަތާއި ދެފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. ތަޅުދަނޑިއަކީ މި ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. ޑަމްބެލް ޖަރކް ނުވަތަ ސްވިންގް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި އަމާޒު މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ނުވާނެ ކަމެކެވެ.
• ޓައިޓް ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަނާތު ކަސްރަތު ޓައިޓްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޯރު ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރުގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާލައި ހަމައެކަނި އަތުގެ ހަރަކާތަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ.
• ބަދަލު އަތްތިލަ: އެއް އަތް މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކުރުމަށްފަހު، އަށް ބަދަލުވާށެވެ

ޑަމްބެލް ކުރިމަތީ ޕްލާންކް އަތް އުފުލާށެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ކުރިމަތީ ޕްލާންކް އަތް އުފުލާށެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާމް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި އަދި މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި މި ކަސްރަތުގެ މުހިއްމު ކަމަކީ ކޯ ސްޓްރެންތްކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމު ކަމުން މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ފެނިއްޖެނަމަ ފުރަތަމަ ކޯ ސްޓްރެންތް އަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރަކާ މަޝްވަރާކޮށްގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ކުރިމަތީ ޕްލާންކް އަތް އުފުލާށެވެ?

• ޑަމްބެލް ޕްލާންކް ރޯ: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން މަތީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވަދެ، ދެން ބަދަލު ބަދަލަށް ކޮންމެ ޑަމްބެލް އެއް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ރޯކޮށް، ކަނާތު މަސްތަކާ ގުޅިގެން އުޅެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ޕްލާންކް އެނބުރުން: އެއް އަތުގައި ޑަމްބެލް ހިފައިގެން މަތީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ފެށުމަށްފަހު، ޑަމްބެލް ސީލިންގާ ދިމާއަށް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން، ކޯރާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކާ ގުޅިގެން ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް އެނބުރުވާށެވެ.
• ޑަމްބެލް ޕްލާންކް ޓު ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ހިމެނެނީ ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް ޖަހައިގެން މަތީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަކުން ފެށިގެން، ދެން ކޮޅަށް ހުރެގެން މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ޑަމްބެލްތައް ބޮލުގެ މައްޗަށް ފިއްތާލައިގެން މުޅި ހަށިގަނޑު މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
• ޑަމްބެލް ޕްލާންކް ޕާސް ތްރޫ: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އުސް ޕްލާންކެއްގައި ފެށުން ހިމެނެއެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ކުރިމަތީ ޕްލާންކް އަތް އުފުލާށެވެ?

• ޑަމްބެލް ސައިޑް ޕްލާންކް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާމް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އޮބްލިކްސް އާއި އެހެނިހެން ކޯ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ކޯރުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• މައުންޓް ކްލައިމްބަރސް: މައުންޓް ކްލައިމްބަރސް އަކީ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރ ވަރުގަދަ ކުރުމަށާއި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެމީހުން ވޯކްއައުޓަށް ކާޑިއޯ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށް، ކޯ މަސްތަކުގައި ތަފާތު ގޮތަކަށް މަސައްކަތްކޮށްގެން ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާމް ރޭސް ފުރިހަމަކޮށްދެ އެވެ.