ޑަމްބެލް ހާފް ނިލިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ހާފް ނިލިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް

ޑަމްބެލް ހާފް ނީލިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ސްޓެބިލިޓީ، ބެލެންސް، އަދި ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް ކުރިއެރުވުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް މި ކަސްރަތު ޚިޔާރުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ހާފް ނިލިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް

• ބިންމަތީގައިވާ ކަކުލާއި އެއްފަރާތުގައި އަތުގައި ހިފައިގެން ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ޑަމްބެލް މައްޗަށް ފިތާލުމުން ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފަރާތަށް ބަދަލުވެ ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ހާފް ނިލިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ޑަމްބެލް އަތުގައި ހިފަހައްޓާފައި އަތްތިލަ ކުރިއަށް ޖައްސާށެވެ. ތިބާގެ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ތަތްކޮށްގެން ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޑަމްބެލް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ފިއްތާލައި، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ޑަމްބެލް ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، ކޯރު ވަރުގަދަކޮށް، ސީދާ ބުރަކަށި ބެހެއްޓުން. ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ

ޑަމްބެލް ހާފް ނިލިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ހާފް ނިލިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ހާފް ނީލިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑު، ޓްރައިސެޕްސް، އަދި ކޯރ ގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ އަބަދުވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަރަކާތުގައި ވަރުގަދަވެ އަރާމުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ހާފް ނިލިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް?

• ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން އަސްކަރީ ޕްރެސް ކުރިއަށް ގެންދިއުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް އަށް އިތުރު ކޯ މަސްތަކެއް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް އަރމް ޑަމްބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި އެއްފަހަރާ ބޭނުންކުރަނީ އެންމެ ޑަމްބެލް އާއި އެއް އަތް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އަލްޓަނޭޓިންގ ޑަމްބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި އެއް ޑަމްބެލް އެއްފަހަރާ އުފުލާއިރު އަނެއް ޑަމްބެލް ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައި ހުންނައިރު، މިއީ ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމުން ފޯކަސް އިތުރަށް ބަދަލުކުރަނީ މަތީ މޭމަތީ އަދި ކުރިމަތީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ހާފް ނިލިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އިން ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މިއީ ހާފް ނިލިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެވެ.
• ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް: މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް، ހަމަ މަސް ގްރޫޕް ހާފް ނިލިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސްގައި މަސައްކަތް ކުރި، މިހެންވުމުން ކޮނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމުގެ އިތުރުން ބެލެންސްޑް މަސް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.