ޑަމްބެލް ޑަބްލިއު ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ޑަބްލިއު ޕްރެސް

ޑަމްބެލް ޑަބްލިއު ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު އަދި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ވެއިޓް ލޯޑާއި ސާދާ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ކޮންމެ ފެންވަރެއްގައި ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކުގައި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ޑަބްލިއު ޕްރެސް

• 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލާއިރު، މަތީ އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާގޮތަށް، އަދި ކުރިއަތް ސީދާ މައްޗަށް އިޝާރާތްކޮށް، ބޮލުގެ މަތީގައި ޑަމްބެލްސް ޖަހާށެވެ.
• އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ހުޅުވާލާފައި، ހަށިގަނޑާއި އަތްތިލަ އާއި އެކު ޑަބްލިއު ބައްޓަމެއް އުފައްދައި، އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން އަދި ޑަމްބެލްސް މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މި ޙާލަތުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން އަތްތިލަ އެއްކޮށް ގެނެސް، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ޑަބްލިއު ބައްޓަން ދަމަހައްޓައިގެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ޑަބްލިއު ޕްރެސް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންމެ ރެޕްއެއް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް އާއި އެކު ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ޑަމްބެލްސް އުފުލާއިރު، މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން މައްޗަށް ސްވިންގް ނުކުރާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަސްތަކުގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަންތައް އުފުލައި ދަށްކޮށްލާށެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް އަދިވެސް ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކަސްރަތު ފުރިހަމަ ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ރަނގަޅަށް ނުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އަނެއްކޮޅުން .

ޑަމްބެލް ޑަބްލިއު ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ޑަބްލިއު ޕްރެސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ޑަބްލިއު ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ބަރުދަނާއި ތަކުރާރުކުރުން އިތުރުކުރަން ޖެހެނީ އެމީހުންނަށް ފަސޭހަވެ، ވަރުގަދަވަމުންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ޑަބްލިއު ޕްރެސް?

• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޕްރެސް: މިއީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ޑިކްލައިން ޑަމްބެލް ޕްރެސް: މިއީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރުމަށްޓަކައި ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ފްލައި ޕްރެސް: މިއީ ސަގާފީ ޑަމްބެލް ޕްރެސް އާއި ޑަމްބެލް ފްލައި އެއްކޮށްލައިގެން މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ޑަމްބެލް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންގޮސް، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅުވެ، ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ޑަބްލިއު ޕްރެސް?

• ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަބްލިއު ޕްރެސްގައި ވެސް ބޭނުންކުރާ ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ޑަމްބެލް ޑަބްލިއު ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރޭސް: ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރޭސް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ޑަމްބެލް ޑަބްލިއު ޕްރެސް ގެ ތެރޭގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.