ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ފްރަންޓް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ފްރަންޓް ރެއިސް

ޑަމްބެލް އޮލްޓަނޭޓް ފްރަންޓް ރެއިސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ސަބަބުން މަތީ ޕެކްޓޯރަލްސް އާއި ސެރެޓަސް އެންޓިރިއަރ މަސްތަކަށް ސެކަންޑަރީ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި، ސްޓެބިލިޓީއާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ރީތިކަން އިތުރުކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުވެ، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކޮއްޕާ ނުވަތަ އޯވަހެޑް މޫވްމަންޓް ކުރުން ފަދަ ކަންކަމުގައި ރަނގަޅު ޕާފޯމަންސެއް ލިބޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ފްރަންޓް ރެއިސް

• ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން، ކަނާތު އަތުގައި ހުންނަ ޑަމްބެލް ކުރިމަތީގައި އުފުލާ، އަތް ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން، ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ވާންދެން އުފުލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ކަނާތު އަތުން ވެސް ހަމަ މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ޑަމްބެލް ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް އުފުލާށެވެ.
• ކޮންމެ އަތެއްގެ މެދުގައި ބަދަލުކޮށްގެން ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކުރުން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ފްރަންޓް ރެއިސް

• **އޯވަރލޯޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނެއްގައި ސްޓްރެއިން ކުރުމަށް ވުރެ ލުއި ބަރުދަނެއްގައި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރުން ރަނގަޅެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދަން އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ޑަމްބެލް އުފުލާ، މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ،

ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ފްރަންޓް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ފްރަންޓް ރެއިސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ފްރަންޓް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުތަކާއި، އަދި ޚާއްސަކޮށް އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ނުވަތަ ގައިޑް ކޮށްދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނު ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ފްރަންޓް ރެއިސް?

• ސިންގަލް އަރމް ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރޭސް: މި ވަރޝަންގެ ސަބަބުން އެއް އަތަށް އެއްފަހަރާ ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، ދެ އަތް އެއްވަރަކަށް ވަރުގަދަ އަދި ބެލެންސް ކުރެވިފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރޭސް: މި ވައްތަރުގައި މޫނު ތިރިކޮށް އިންކްލައިންޑް ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެ، ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ތިބެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، ކޮނޑުގެ އިތުރުން ކުރިއަތް އަދި ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކުގައި ވެސް ޓްވިސްޓް ވެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް ވިތު ސުޕިނޭޝަން: މި ތަފާތުގައި ބަރުދަން އުފުލާއިރު އަތްތިލަ މައްޗަށް އަނބުރާލުން (ސުޕިނޭޝަން) ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތައް ޝާމިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ފްރަންޓް ރެއިސް?

• ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ލެޓަރަލް (ސައިޑް) ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ފްރަންޓް ރޭސް ފުރިހަމަކޮށް، މުޅި ކޮނޑުގެ ކޮމްޕްލެކްސް އަށް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ކޮނޑުގެ ޑެފިނިޝަން އާއި ވަރުގަދަކަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބާބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ފްރަންޓް ރޭސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްގެ ބާރާއި ސިފަ އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.