ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އާނަލްޑް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އާނަލްޑް ޕްރެސް

ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އާނަލްޑް ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެތައް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޑައިނަމިކް، ސްޓްރެންތް ބިލްޑިންގ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބޭނުންކުރާ ޑަމްބެލްސްގެ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފިޓްނަސް ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުވެ، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އާނަލްޑް ޕްރެސް

• ނޭވާލާއިރު އަތްތިލަ ދިގުކޮށްގެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ޑަމްބެލްސް އުފުލާއިރު، އެއްފަހަރާ އަތްތިލަ އެނބުރުވާލާއިރު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް އެނބުރުވާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރި ނަމަވެސް ތަޅުލާފައި ނުވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ އަނބުރާ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އާނަލްޑް ޕްރެސް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ޑަމްބެލްސް އުފުލާ ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން: ތިމާއަށް ގޮންޖެހުން ކުރިމަތިވާ ނަމަވެސް ފޯމަށް ކޮމްޕްރޮމައިޒްވާ ވަރަށް ބަރު ނުވާ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބޮޑަށް އުފުލުމަކީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި ކޮންމެހެން ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ލިބޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯސްތައް:
• ފުލް ލޮކްއައުޓުން ދުރުހެލިވުން: ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ހުންނަ އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނުވަތަ ލޮކްއައުޓް ނުކުރައްވާށެވެ. މިއީ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް އުފެދި، މަސައްކަތް ކުރަން އުޅޭ މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ވެސް ނައްތާލާ ކަމެކެވެ

ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އާނަލްޑް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އާނަލްޑް ޕްރެސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އާނަލްޑް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފަށަން ޖެހެއެވެ. އަދި އިތުރު ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކާ އެކު މަސައްކަތްކޮށްގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އާނަލްޑް ޕްރެސް?

• ސިންގަލް އާމް އާނަލްޑް ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތުގެ މެދުގައި އޮންނަ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އާނަލްޑް ޕްރެސް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: ޑަމްބެލްސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ބޭނުންކޮށްގެން ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދީ، ކަސްރަތަށް ތަފާތު ޑައިނަމިކްއެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް އާނަލްޑް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށް، ކޮނޑުގެ މަތީ ބަޔަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާ ބެންޗެކެވެ.
• އާނަލްޑް ޕްރެސް ވިތު ކެޓްލްބެލްސް: ޑަމްބެލްސްގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ކެޓްލްބެލްސް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ގްރިޕް އެއް ލިބި، ކަސްރަތަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އާނަލްޑް ޕްރެސް?

• ބާބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ: އަޕްރައިޓް ރޯ އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގެ އިތުރުން ޑެލްޓޮއިޑްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށް އާނަލްޑް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ފުރިހަމަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ އާނަލްޑް ޕްރެސްގެ ތެރޭގައި އުޅޭ ނަމަވެސް ޕްރައިމަރީ މަސް ގްރޫޕްގެ ގޮތުގައި ނޫން އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން އާނަލްޑް ޕްރެސްގައި ތިމާގެ ކުޅުން އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ ބެލެންސްކޮށް ކަށަވަރު ކުރެވޭނެ އެވެ.