ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ސްޓްރެންތް ބިލްޑިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވަކިން އަމާޒުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. އަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވުމަށް މީހުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ހަށިގަނޑާ 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް ހުންނައިރު، މިއީ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި، ކުރިއަތްތިލައާއި ބައިސެޕްސް އަތްލާންދެން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ބޮލުގެ ފަހަތުން ޑަމްބެލްސް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަތީ އަތްތިލަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އެންމެ ފުރިހަމައަށް ކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެއް ކަމަށާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ގޯސްވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ ކަމަށެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްތަކެވެ. ރެޕްސް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ޑަމްބެލްސް މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ބޮލާއި ކައިރިކޮށްލާށެވެ. ދެން، އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް މެކްސިމަޒް ވާނެއެވެ
ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ވަގުތު ނަގައިގެން ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރަން ޖެހެ އެވެ. ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ބާރާއި އިތުބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ސިންގަލް-އާމް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތު ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން މަސްތައް އިތުރަށް ޓާގެޓްކޮށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- އީޒީ-ބާ އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ އީޒީ-ބާ އެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލައަށް ފަސޭހަކޮށްލެވޭ އަދި ތަފާތު ހިފަހައްޓާލެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- އޯވަހެޑް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތުވުމުން ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުވެ، ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ތަފާތު މަޤާމަކަށް ގެންދެއެވެ.
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތުގެ ސަބަބުން ގްރިޕް ޕްލޭސްމަންޓަށް ބަދަލު އަންނައިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން، މި މަސް ގްރޫޕަށް މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އިން ކުރާ މަސައްކަތް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް، މޭމަތި، އަދި ކޮނޑުގައި ބައިވެރިވާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- މަތީ އަތް ޑަމްބެލް ކަސްރަތުތައް
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- އިންކްލައިން ބެންޗުގައި ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- އިންކްލައިން ބެންޗް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސަސައިޒްސް
- މަތީ އަތްތިލައާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން.
Do ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
