ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ޕްރޮނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ޕްރޮނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ޑަމްބެލް ލައިންގް ވަން އަރމް ޕްރޮނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، އަތުގެ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރުދީ ބާރުގަދަ މިންވަރާއި ފިޓްނަސް ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ބަލައިގެން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އަތުގެ ރީތިކަން އިތުރުކުރުމަށާއި، އަތުގެ ވަރުގަދަކަން ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅުކުރުމަށާއި، ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް ކުރިއެރުވުމަށް މީހުން މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ޕްރޮނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ޑަމްބެލް ތިރިއަށް ސެމީ ސާރކިއުލަރ ހަރަކާތެއްގައި ބޮލުގެ އެއްފަރާތަށް ތިރިކޮށް، މަތީ އަތް އެއްތަނެއްގައި ހުރެ، އުނަގަނޑު ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އިޝާރާތްކޮށްފައި ބެހެއްޓުން.
- ޑަމްބެލް ތިރިކުރަމުން ގެންދާނީ ކުރިއަތް ތަޅުންގަނޑާ ގާތްގަނޑަކަށް ޕެރެލަލް ވާންދެން، އަދި ޓްރައިސެޕްސްގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެންނެވެ.
- ޓްރައިސެޕްސް މަސް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާލާއިރު، އަތް ސީދާކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅު ނުލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ޕްރޮނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑަމްބެލް ސެމީ ސާރކިއުލަރ މޮޝަނެއްގައި ބޮލުގެ އެއްފަރާތާއި ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މަތީ އަތް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތް ކުރާށެވެ. ޑަމްބެލް ނިތްކުރިއާއި ގާތްގަނޑަކަށް އިންޗިއެއްހާ ދުރުގައި ހުންނައިރު މަޑުކޮށްލާށެވެ. ޑަމްބެލް ނިތްކުރިމަތީގައި އަތްލާން ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް އެކްސްޓެންޝަން: ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލަން ޔަގީން ނަމަވެސް ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ މަސްގަނޑުގައި ޓެންޝަން ބެހެއްޓުމާއި ހުޅުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވުން ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލުން: ޑަމްބެލް ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ނޭވާލާށެވެ. ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމުން މަސްތަކަށް ލިބޭކަން ކަށަވަރުވެއެވެ
ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ޕްރޮނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ޕްރޮނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ލައިންގ ވަން އަރމް ޕްރޮނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކޮށްގެން ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވުމާއި، އޭގެ ފަހުން ފިނިވުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ޕްރޮނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް ޕްރޮނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މުޅި ހަށިގަނޑު ބެލެންސް ކުރަން ނުޖެހި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ޑަމްބެލް ލައިންގ އެއް އަތް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް (ސުޕިނޭޓެޑް ގްރިޕް) ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ހިމެނެއެވެ.
- ޑަމްބެލް ލައިންގ ޓޫ އަރމް ޕްރޮނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތުގައި އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ދެ އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުންކުރުމުން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޖުމްލަ ލޯޑު އިތުރުވެއެވެ.
- ޑަމްބެލް ލައިންގ އެއް އަތް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މިއީ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް) އިން ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ޕްރޮނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތުގައި ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމައްޗަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ޑަމްބެލް ލައިންގް ވަން އަރމް ޕްރޮނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށް، އެއް މަސްތަކެއްގައި ނަމަވެސް ތަފާތު ހަރަކާތްތެރިކަމެއްގައި މަސައްކަތްކޮށް، ބެލެންސްޑް މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ ކުރިއަރުވަ އެވެ.
- ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން: މި ކަސްރަތަކީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ރެސިސްޓެންސް ޑިރެކްޝަން ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ ބާރާއި ރާގަށް ޓްރައިސެޕްސް ހުރިހާ އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތް ކުރެވޭތޯ ޔަގީންކޮށްދީގެން ޑަމްބެލް ލައިންގް ވަން އަރމް ޕްރޮނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ޕްރޮނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޕްރޮނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ސިންގަލް އަރމް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ލައިއިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އެއް އަތް ޕްރޮނޭޓެޑް ޑަމްބެލް އެކްސްޓެންޝަން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް އެކްސަސައިޒް.
Do ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ޕްރޮނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
