ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލަ މަތީގެ މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ހާއްސަކޮށް އަތްތިލައަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަތްތިލަ ޓޯންކޮށް ސްކަލްޕްޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިން އަށް ވައްދައިފާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި ޑަމްބެލްތައް ކަންފަތާ ކައިރިވާންދެން ތިރިކޮށްލާއިރު، އުނަގަނޑު އެއްފަރާތްކޮށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އިޝާރާތްކޮށްފައި ބެހެއްޓުން.
- މުޅި ހަރަކާތުގައި މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭއިރު، ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތް ކުރާށެވެ.
- ޑަމްބެލްސް ކަންފަތް ކައިރީގައި ހުރުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް ތިރިކޮށްލާނީ އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެން ބޮލުގެ ކައިރީގައި ހުންނަންދެންނެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުރެ، ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހެއެވެ. މުޅި އަތް ހަރަކާތްތެރިކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކޮނޑުގައި ބުރަވެ، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަސްރަތުގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ޑަމްބެލްސްގައި ވަރުގަދަ ހިފަހައްޓާފައިވާކަން ޔަގީންކުރުން. ލުއިކޮށް ހިފަހައްޓައިފިނަމަ ބަރުދަންތައް ވެއްޓި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އަދި އަތްތިލަ ބުރަވެ ނުވަތަ ބުރިވެފައި ނުވާ ގޮތަށް ސީދާ އަދި ވަރުގަދަކަން ޔަގީންކޮށް، އަތްތިލަ ބުރަކޮށް ނުޖެހޭނެ އެވެ.
- ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ޑަމްބެލްސް ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު ފަހަތަށް އުފުލާއިރު ނޭވާލާށެވެ
ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. އަދި ރައްކާތެރިކަމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ސްޕޮޓަރެއް ކައިރީގައި ހުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ފުރަތަމަ ފަށައިގަންނައިރު ވެސް ރަނގަޅު ކަމަށެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ފަންނުވެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި މިއީ ހަރަކާތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ދެއަތް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވަރޝަންގައި ދެ އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުންކޮށްގެން އެއް ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ދެ ޑަމްބެލް އުފުލާލުމުން ކަސްރަތުގެ ބަރުދަނާއި ބާރު އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތު ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ސަމާލުކަންދީ، އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ސީޓެޑް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތުގެ މި ވަރޝަންގައި އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ކަންބޮޑުވުމެއް ނެތި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޑަމްބެލް ލައިއިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފަދައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އެކަހެރިކޮށް، މަސްތައް އިތުރަށް ވަށައިގެން ތަރައްޤީވެ، ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް ޓްރައިސެޕްސް، މޭމަތި، އަދި ކޯރ އެއްފަހަރާ މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ޑަމްބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންގެ ޓާގެޓްޑް ފޯކަސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ފުލް އަޕަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް ޑަމްބެލް ކަސްރަތުތައް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އެކްސަސައިޒް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- އަތް ޓޯނިންގ ޑަމްބެލް ކަސްރަތުތައް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު
- ޑަމްބެލް އިން ޓްރައިސެޕް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- ލައިންގ ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ޓެކްނިކް
- އަތް މަސްތަކަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
Do ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
