ޑަމްބެލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

ޑަމްބެލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ބާރާއި ހުނަރާއި އެއްވަރަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދީ، ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، އެހެން ވޯކްއައުޓްތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް ތިރިއަށް މޭމަތީގެ ދެފަރާތަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އަނބުރާ މައްޗަށް ބަރުދަންތައް ފިއްތާލާށެވެ.
• މުޅި ހަރަކާތުގައި ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ދަމަހައްޓައި، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ގްރިޕް އަދި އެލްބޯ އެލައިންމަންޓް: ޑަމްބެލްސް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް އެއް (އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، ބުރިވެފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބަރުދަންތައް ތިރިކުރާއިރު އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އެންގްލެއް އުފެދެން ޖެހެއެވެ. އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ފްލޭރިންގ އައުޓް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ކަސްރަތު އަވަސް ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލްސް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، މަތީގައި ހުންނަ އުނަގަނޑުތައް ތަޅުނުލާ އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ގިނަ ދުވަހު ޓެންޝަންގެ ދަށުގައި ހުންނަކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ

ޑަމްބެލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ ފަށަން ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓައި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ގައިޑް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މިއީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލާ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް-އާމް ޑަމްބެލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި އަތްތައް ޑަމްބެލްތަކުގެ މައްޗަށް ގާތްކޮށް ބެހެއްޓިފައި ހުރުމުން ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ބޮޑަށް އަމާޒުވެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ފްލޯރ ޕްރެސް: މިއީ ބެންޗެއްގެ ބަދަލުގައި ފްލޯރގައި އޮށޯވެގެން އޮވެ، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ލިމިޓްކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި އިތުރަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ޕުޝް-އަޕްސް ކަސްރަތަކީ ވެސް ޑަމްބެލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް - މޭމަތި، ކޮނޑު، އަދި ޓްރައިސެޕްސް - ތަމްރީނުކޮށް ޖުމްލަ ކެތްތެރިކަމާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސްގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބެންޗް ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ މުހިއްމު ސެކަންޑަރީ މަސް ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ހާއްސަކޮށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.