ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޒޮޓްމަން ޕްރީޗަރ ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޒޮޓްމަން ޕްރީޗަރ ކަރލް
ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޒޮޓްމަން ޕްރީޗާ ކަރލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން އިތުރުކޮށްދީ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަތް ކަނޑައެޅުމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް ފިޓްނަސް ލެވެލްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ސަގާފީ ކަރލްސް އަށް ޚާއްޞަ ޓްވިސްޓެއް ލިބި، މަސްތަކަށް އެކި ގޮތްގޮތުން ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެ، ބެލެންސްޑް، ކޮމްޕްރެހެންސިވް އަތް ތަރައްޤީ ކުރިއެރުވުމަށް ކުރާ ކަމެއް ކަމުން މީހުން މިކަން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުން ވެދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޒޮޓްމަން ޕްރީޗަރ ކަރލް
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް މައްޗަށް ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކަރުވާލާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި މަތީ އަތާއި އުނަގަނޑު ބެންޗުގައި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.
- ޑަމްބެލް ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައި ހުރުމުން އަތްތިލަ މިހާރު ތިރިއަށް ވާގޮތަށް އަތްތިލަ އެނބުރުވާށެވެ.
- މި އޯވަހެންޑް ގްރިޕް ދަމަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންދާށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވެ، ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޒޮޓްމަން ޕްރީޗަރ ކަރލް
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ޑަމްބެލް ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް) ހިފަހައްޓާފައި، ދެން ކަރުވާލާއިރު އަތްތިލަ އޯވަހެންޑް ގްރިޕަކަށް (އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް) ބުރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ޒޮޓްމަން ކަރލްގެ މުހިއްމު އުކުޅެކެވެ. ޑަމްބެލް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓާފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނީ މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ކުރިއަތް ވަރުބަލިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޒޮޓްމަން ކަރލް ކުރިއަށް ގެންދަންވާނީ ކޮންޓްރޯލްޑް، ސްލޯ މޯޝަނަކުންނެވެ. މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ނުވަތަ މާ އަވަހަށް އުފުލުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ފޯމް ދަށްވެ މަސްތަކުގެ ގުޅުން މަދުވެދާނެ ކަމެކެވެ. ޑަމްބެލް ތިރިކުރާއިރު، އެކަން ކުރާނީ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ
ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޒޮޓްމަން ޕްރީޗަރ ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޒޮޓްމަން ޕްރީޗަރ ކަރލް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޒޮޓްމަން ޕްރީޗާ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފޯމަށް މޭސްތިރިވުމާއި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް ފޯކަސް ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހެއްގެ އިރުޝާދު ލިބުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޒޮޓްމަން ޕްރީޗަރ ކަރލް?
- ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ސަގާފީ ވާޝަންގައި މުޅި ހަރަކާތުގައި އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުންނައިރު، ބައިސެޕްސް ބްރެޗީ އެކަހެރިވެއެވެ.
- ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ރިވަރސް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބަރުދަން ކަރލްކޮށް، ކުރިއަތް އެކްސްޓެންސަރސް އަދި ބްރެކިއޮރެޑިއަލިސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
- ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި ހިމެނެނީ ޑަމްބެލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕަކުން ހިފަހައްޓައިގެން، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާފައި، އަތުގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ސުޕިނޭޓެޑް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި އަތްތިލަ ހުންނަނީ ހަރަކާތް ފެށުނީއްސުރެ ނިމެންދެން މައްޗަށް ވާގޮތަށް ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕްސް ބްރެޗީ އާއި ބްރެކިއަލިސް އަށް ބާރުއަޅާ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޒޮޓްމަން ޕްރީޗަރ ކަރލް?
- ހެމަރ ކަރލްސް އަކީ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބައިސެޕްސް އާއި އަތުގެ މަތީ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، އަތްތިލަ މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ އަތުގެ ބާރާއި ސައިޒު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޒޮޓްމަން ޕްރީޗާ ކަރލް ފުރިހަމަ ކުރަނީ އިދިކޮޅު މަސް ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޒޮޓްމަން ޕްރީޗަރ ކަރލް
- ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޒޮޓްމަން ޕްރީޗާ ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު އަޕަރ އާމް ވޯކްއައުޓްސް
- ޒޮޓްމަން ޕްރީޗަރ ކަރލް ޓެކްނިކް
- އެއް އަތް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ބައިސެޕް ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- އަޕަރ އާމްސް އަށް ޒޮޓްމަން ކަރލް އެވެ
- ސިންގަލް އަރމް ޒޮޓްމަން ޕްރީޗަރ ކަރލް
- ބައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓްސް
- ބިލްޑިންގ އަޕަރ އަރމްސް ވިތު ޒޮޓްމަން ކަރލް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޒޮޓްމަން ޕްރީޗަރ ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
