ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޒޮޓްމަން ޕްރީޗަރ ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޒޮޓްމަން ޕްރީޗަރ ކަރލް
ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން ޒޮޓްމަން ޕްރީޗާ ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ރަނގަޅުވެ، މަތީ ހަށިގަނޑު އުފުލުމުގެ ކަސްރަތުތަކަށް އެހީތެރިވެދީ، އަތްތިލަ ބެލެންސްކޮށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ރީތިކަމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޒޮޓްމަން ޕްރީޗަރ ކަރލް
- ނޭވާލާއިރު، ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބަރުދަންތައް ކަރުވާ، ހަށިގަނޑުގެ ބާކީ ބައި ހަމައަކަށް އެޅުވައިގެން، ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހެ އެވެ. ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- މިހާރު އާންމުކޮށް ޑަމްބެލްސް ތިރިއަށް ގެނައުމުގެ ބަދަލުގައި އަތްތިލަ އެނބުރުވާލާނީ އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް (ޕްރޮނޭޓެޑް ގްރިޕް) އެވެ. މިއީ ޒޮޓްމަން ކަރލްގައި ހުރި ޓްވިސްޓެވެ.
- ނޭވާލާއިރު، ޕްރޮނޭޓެޑް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް ތިރިކޮށްލާނީ، އަނެއްކާވެސް އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެންނެވެ.
- އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރުވައި، ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޒޮޓްމަން ޕްރީޗަރ ކަރލް
- **ސްވިންގ އިން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ އަސަރު ބައިސެޕްސް އަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން، އެ ހަރަކާތް އަންނަނީ ހަމައެކަނި އުނަގަނޑުންނެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މުޅި މޫވްމަންޓްގައި ބަރުދަންތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުން. ބަރުދަންތައް ވެއްޓޭކަށް ނުދޭށެވެ
ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޒޮޓްމަން ޕްރީޗަރ ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޒޮޓްމަން ޕްރީޗަރ ކަރލް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޒޮޓްމަން ޕްރީޗަރ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފަށައި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ހުރިހާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޒޮޓްމަން ޕްރީޗަރ ކަރލް?
- ޑަމްބެލް ހެމަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް: ޒޮޓްމަން ކަރލްގައި ހުންނަ ފަދައިން އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ތަފާތުގައި އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާއިރު، ބްރެކިއަލިސް އަދި ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުވެއެވެ.
- ޑަމްބެލް ޒޮޓްމަން ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް: މި ވައްތަރު ކުރާނީ މަތީ އަތުގެ ފަހަތު ފަރާތް އެތެރޭ އުނަގަނޑުގައި ޖައްސައިގެން އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، ބަރުދަން އުފުލުމަށް ހަށިގަނޑުގެ މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ޒޮޓްމަން އިންކްލައިން ކަރލް: މި ވަރޝަން ޕާފޯމް ކުރަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައެވެ. އިންކްލައިން ޕޮޒިޝަން އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ބައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް ކަމުން މަސްގަނޑަށް ތަފާތު ސްޓިމިއުލަސްއެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ޑަމްބެލް ޒޮޓްމަން ރިވަރސް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި، އަތްތިލައެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޒޮޓްމަން ޕްރީޗަރ ކަރލް?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން ޒޮޓްމަން ޕްރީޗާ ކަރލް އިން ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގައި - ޓްރައިސެޕްސް އަށެވެ. މިއީ އަތުގެ ބާރު ބެލެންސްކޮށް، ހުރިހާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް އެއްވަރަކަށް ވޯކްއައުޓް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ރިސްޓް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޒޮޓްމަން ޕްރީޗަރ ކަރލްސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ކުރިއަތް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ޒޮޓްމަން ކަރލް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެއް ކަމަށްވާ ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޒޮޓްމަން ޕްރީޗަރ ކަރލް
- ޑަމްބެލް ޒޮޓްމަން ޕްރީޗަރ ކަރލް
- ބައިސެޕްސް އަށް ޒޮޓްމަން ކަރލް އެވެ
- މަތީ އަތް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޒޮޓްމަން ޕްރީޗަރ ކަރލް ޓެކްނިކް
- ސްޓޭންޑިންގ ޒޮޓްމަން ކަރލް ވިތު ޑަމްބެލްސް
- ބައިސެޕް ސްޓްރެންތް ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ޒޮޓްމަން ޕްރީޗަރ ކަރލް ގައިޑް
- ޒޮޓްމަން ޕްރީޗަރ ކަރލްސް ކުރާނެ ގޮތް
- އަތް މަސްތަކަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޒޮޓްމަން ޕްރީޗަރ ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
