ޑަމްބެލް ޕްލިއޯ ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ޕްލިއޯ ސްކޮޓް އެވެ

ޑަމްބެލް ޕްލައިއޯ ސްކޮޓަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އާއި ޕްލައިމެޓްރިކްސް އެއްކޮށްލައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު، އެޖިލިޓީ އަދި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ގޮވާ ބާރު އިތުރުކޮށް މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މެޓަބޮލިކް ރޭޓް އިތުރުކޮށް، ކުޅިވަރު ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށް، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތައް ފަސޭހަކޮށްލެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ޕްލިއޯ ސްކޮޓް އެވެ

• ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލައިގެން މޭމަތި މައްޗަށް ނަގައި ކުރިއަށް ނަޒަރު ހިންގާލައިގެން ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ގޮވާ ގޮތަކަށް ސްކޮޓް އިން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، ފައި ބޭނުންކޮށްގެން މައްޗަށް ދުއްވާލުމަށްފަހު، އެއްފަހަރާ ޑަމްބެލްސް މޭމައްޗަށް އުފުލާނީ ރޯވިންގ މޮޝަންގައެވެ.
• ފުންމާލުމުގެ އެންމެ އުސްމިނަށް ވާސިލްވުމުން، ޑަމްބެލްސް ބޮލުގެ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަށް ލޭންޑްކޮށް، ފައިން އަސަރު ޖަހައިގަނެ، ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ދެފަރާތަށް ތިރިކޮށް ދެން ރިޕީޓިޝަނަށް ތައްޔާރުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ޕްލިއޯ ސްކޮޓް އެވެ

• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މާ ލުއި ނަމަ ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެ އެވެ.
• ޕަވަރ އެންޑް ސްޕީޑް: ޑަމްބެލް ޕްލިއޯ ސްކޮޓް ގައިވާ 'ޕްލިއޯ' އަށް ނިސްބަތްވަނީ ޕްލައިމެޓްރިކްސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ އަވަސް، ގޮވާ ޙަރަކާތްތަކެއް ހިމެނޭ ގޮތަށެވެ. ސްކޮޓް އިން މައްޗަށް އަންނައިރު ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި މައްޗަށް ގޮވާލާފައި ވީހާވެސް މައްޗަށް ފުންމާލާށެވެ. މިއީ ފަސްޓް ޓްވިޗް މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް އެންގޭޖްކޮށް، ބާރާއި ސްޕީޑް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސޮފްޓް ލޭންޑިންގ: ލޭންޑް ކުރާއިރު ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ

ޑަމްބެލް ޕްލިއޯ ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ޕްލިއޯ ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ޕްލިއޯ ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ފުރަތަމަ މި ޓެކްނިކަށް މޭސްތިރިވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަރުދަން ނެތި ވެސް ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ކޯޗަކާ އެކު މަސައްކަތްކޮށްގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތް ދަސްކުރަން ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. އެމީހުން ބާރާއި އިތުބާރު ބިނާވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސްގެ ބަރުދަން އިތުރުކުރެވޭނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ޕްލިއޯ ސްކޮޓް އެވެ?

• ޑަމްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލް އެއްކޮޅުން ވަށައިގެން، މޭމައްޗާ ކައިރިކޮށް ހިފަހައްޓާއިރު، މިއީ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތެދުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ކުއަޑްސް އަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މިއީ އެއްފަރާތުން ލޯޑްކޮށްފައިވާ ސްކޮޓް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް ފައި ކުރިއަށް ޖައްސާފައި އަނެއް ފައި ފަހަތަށް ފޮޅާލައިގެން ކުރިއަށް ފައިގެ އިދިކޮޅު އަތުގައި ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ސްކޮޓް ކުރާ ގޮތެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ސޫމޯ ސްކޮޓް: މި ވައްތަރަށް ތިބާ ކޮޅަށް ހުންނަނީ ފުޅާ ސްޓޭންސެއްގައި އަދި ފައިގެ އިނގިލިތައް ބޭރަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން، ދެއަތް ފައިގެ ދެމެދުގައި ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެންނެވެ؛ މިއީ އެތެރޭގެ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް އޯވަހެޑް ސްކޮޓް: މި އެޑްވާންސް ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ހިފަހައްޓައިގެން...

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ޕްލިއޯ ސްކޮޓް އެވެ?

• "ޖަމްޕިން ލަންޖްސް" އަކީ ޑަމްބެލް ޕްލައިއޯ ސްކޮޓްސް އަށް ލިބުނު މޮޅު އިތުރުވުމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މި ދެ ކަސްރަތުގައި ވެސް ބާރުގަދަ، ފަރިކަމާއި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށްދޭ ގޮވާ، ޕްލައިމެޓްރިކް ހަރަކާތްތައް ހިމެނޭތީ އެވެ.
• "ގޮބްލެޓް ސްކޮޓްސް" އަކީ ޑަމްބެލް ޕްލައިއޯ ސްކޮޓްސް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވެދާނެ ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުމަށް ބާރު އަޅާތީ އެވެ.