ސަސްޕެންޝަން ޖަމްޕް ސްކޮޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ޖަމްޕް ސްކޮޓް

ސަސްޕެންޝަން ޖަމްޕް ސްކޮޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި، ޚާއްސަކޮށް ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ އަށް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ގޮވާ ބާރު އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. ސަސްޕެންޝަން ޖަމްޕް ސްކޮޓްސް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދީ، އޭގެ ހައި އިންޓެންސިޓީ ނެޗުރަލް ކަމުން ފެޓް އަނދާލުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ޖަމްޕް ސްކޮޓް

• ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ސްކޮޓް ސްޓޭންސެއްގައި ޕޮޒިޝަންކޮށް، ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ޓެންޝަން އުފެއްދުމަށްޓަކައި ސްޓްރެޕްތަކުގެ ތެރެއަށް ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ޖެހިލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށް، ކަކުލުގައި ގުދުވެ، އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސާށެވެ.
• ސްކޮޓް އިން މައްޗަށް ގޮވައި، ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ބިމުން ކޮއްޕާލާފައި ވީހާވެސް މައްޗަށް ފުންމާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަށް ޖައްސާ، ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން އެ އަސަރު ޖަހައިގަނެ، ދެން އަންނަ ފުންމާލުމަށް ވަގުތުން ތައްޔާރުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ޖަމްޕް ސްކޮޓް

• ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ފުންމާލާއިރު މޮމެންޓަމް އަށް ބާރު ފޯރުވަން ދޫކޮށްލުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފުންމާލާއިރު ދެފައިން އެއްވަރަކަށް ދުރަށް ޖައްސައި، ހުޅުތަކަށް ކުރާ އަސަރު އެންމެ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ޖައްސާށެވެ.
• އަތްތިލަ ބޭނުންކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ އަތްތިލަ ބޭނުން ނުކުރުމެވެ. އަތްތިލަ ބޭނުންކުރަންވާނީ ބެލެންސް ކުރުމަށާއި ފުންމާލާއިރު ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވުމަށެވެ. ތިރިއަށް ކޮށާލާއިރު ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރ ހިފަހައްޓައިގެން ކުރިމަތީގައި އަތް ދިގުކޮށް، ފުންމާލާއިރު ދެފަރާތަށް ތިރިއަށް ދަމައިގަންނަން ޖެހެއެވެ. 4

ސަސްޕެންޝަން ޖަމްޕް ސްކޮޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ޖަމްޕް ސްކޮޓް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަސްޕެންޝަން ޖަމްޕް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް މިއީ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެއްކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. އެއީ ބެލެންސް، ސްޓްރެންތް، އަދި ގޮވާ ބާރުގެ އުނިއިތުރުތައް އެއްކޮށްލާ އެއްޗެކެވެ. ސަސްޕެންޝަން ޖަމްޕް ސްކޮޓް ފަދަ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރުތަކަށް ކުރިއަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ވަރުގަދަ ކަމާއި ފޯމް ބިނާކުރުމަށް އަސާސީ ސްކޮޓުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ހަނދާން ކުރާށެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ގައިޑް ހެދުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ޖަމްޕް ސްކޮޓް?

• ސަސްޕެންޝަން ޖަމްޕް ސްކޮޓް ވިތު ޓްވިސްޓް: މިއީ ޖަމްޕަށް ރޮޓޭޝަނަލް އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށް، ކޯ އާއި އެންގޭޖްކޮށް، އެޖިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސަސްޕެންޝަން ޖަމްޕް ސްކޮޓް ވިތު ލެޓަރަލް ޖަމްޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، ގޮންޖެހުން ބޮޑު ސްޓެބިލިޓީއާއި، ލެޓަރަލް ކުއިކްނެސް އެވެ.
• ސަސްޕެންޝަން ޖަމްޕް ސްކޮޓް ވިތު ނިއު ޓަކް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ވައިގެ ތެރޭގައި ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ޓާކް ކުރާއިރު، މިއީ ގޮވާ ބާރާއި ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސަސްޕެންޝަން ޖަމްޕް ސްކޮޓް ވިތު މެޑިސިން ބޯލް: ޖަމްޕް ސްކޮޓް ކުރާއިރު މެޑިސިން ބޯޅައެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން އިތުރު ބަރުދަނެއް އިތުރުވެ، ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ޖަމްޕް ސްކޮޓް?

• ބޮކްސް ޖަމްޕްސް: ބޮކްސް ޖަމްޕްސް އިން ސަސްޕެންޝަން ޖަމްޕް ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ގޮވާ، ޕްލައިމެޓްރިކް މޫވްމަންޓަށް ފޯކަސް ކުރަމުން ކަމަށާއި، މިއީ ބާރާއި ސްޕީޑާއި އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޔުނިލެޓަރަލް މޫވްމަންޓެއް ފޯރުކޮށްދީގެން ސަސްޕެންޝަން ޖަމްޕް ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.