ސްލޭޑް ވައިޑް ހެކް ސްކޮޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སལེད མགའཅིཏེན
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްލޭޑް ވައިޑް ހެކް ސްކޮޓް

ސްލޭޑް ވައިޑް ހެކް ސްކޮޓަކީ ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކަކުލާއި ކޯރ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ސްލެޑް ވައިޑް ހެކް ސްކޮޓްސް ހިމަނާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ދަށްވެ، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްލޭޑް ވައިޑް ހެކް ސްކޮޓް

• ޕެޑްގައި ބުރަކަށި ޖައްސައިގެން ކޮނޑު ޕެޑްތަކުގެ ދަށުގައި ކޮނޑުތައް ބާއްވައިގެން ސޭފްޓީ ބާރސް ޑިސެންގޭޖްކޮށް ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން، އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ފައި ދިގުކޮށް، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށްޓަކައި ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކަކުލު ހުޅުތައް ލޮކް އައުޓް ނުވާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ސެޓް ފުރިހަމަ ކުރުމުން ސޭފްޓީ ބާރސް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްލޭޑް ވައިޑް ހެކް ސްކޮޓް

• **ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ސީދާ ބުރަކަށި ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް ކޮނޑު ވަށާލުމުން ދުރުހެލިވުން. ސްލޭޑް ތިރިކުރާއިރު އުނަގަނޑު އެންމެ ތިރި ހިސާބުގައި ފޫޓްޕްލޭޓާ އެއްވަރަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. މިއީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ނުބެހެއްޓުމުގެ ގޯސް ގިނަ މީހުންނަށް ހެދޭއިރު، އެކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ ކަކުލަށް އަނިޔާވެދާނެއެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. މަޑުމަޑުން ސްލޭޑް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ޕަވަރ އިން ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އެކަމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ

ސްލޭޑް ވައިޑް ހެކް ސްކޮޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްލޭޑް ވައިޑް ހެކް ސްކޮޓް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްލޭޑް ވައިޑް ހެކް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކަސްރަތުގެ ފޯމާއި ހަރަކާތަށް ހޭނިގެން ދިއުމަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއްގެ ރަނގަޅު އިރުޝާދެއް ނުވަތަ ސުޕަވައިޒަރީއެއް ހޯދުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލައި ޕްރޮފެޝަނަލް ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްލޭޑް ވައިޑް ހެކް ސްކޮޓް?

• ޑަމްބެލް ހެކް ސްކޮޓް އަކީ އަނެއް ބަދަލެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްލޭޑް ނުވަތަ ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުން ކުރުމުން، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ މިނިވަންކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ހެކް ސްކޮޓް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްމިތު މެޝިނެއްގައި ކަމަށާއި، މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް ސްޓެބިލިޓީ އާއި އިރުޝާދު ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ.
• ފްރަންޓް ހެކް ސްކޮޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ބަރުދަން ހިފަހައްޓާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ހެކް ސްކޮޓަކީ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތު އެއް ލެގުން އެއް ފައިން ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ބެލެންސް އާއި ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްލޭޑް ވައިޑް ހެކް ސްކޮޓް?

• ވޯކިންގ ލަންޖްސް: މިއީ ސްލެޑް ވައިޑް ހެކް ސްކޮޓް ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި، ޚާއްޞަކޮށް ކުއަޑްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ .
• ކަލްފް ރެއިސް: ސްލޭޑް ވައިޑް ހެކް ސްކޮޓް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ފައިގެ ބޮޑެތި މަސްތަކަށް ނަމަވެސް، ކަލްފް ރެއިސް އިން މިކަން ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކަކުލުގައި ހުންނަ ކުދި، ސްޓެބިލައިޒިން މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.