ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރެއިސް

ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރެއިސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ލެޓަރަލް އަދި އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. އެމީހުންގެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރެއިސް ހިމަނައިގެން، މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓާއި، ޖޮއިންޓް ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރެވޭނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރެއިސް

• އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބޭރަށް މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ހަށިގަނޑުގައި "ޓީ" ގެ ބައްޓަމެއް އުފެދެއެވެ.
• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، ކޮނޑު ތިރިއަށް އަދި ފަހަތަށް ޖައްސާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރެއިސް

• ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލްތަކުގެ މައްޗަށް އަދި ތިރިއަށް ކުރާ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ މޮމެންޓަމް ނޫން މަސްތަކުން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭނެ ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތައް ބިނާކުރުމާއި ޓޯނިންގ އަށް މާ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން ހޮވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް އަދިވެސް ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މަދުވެގެން 8 ރިޕްސް ނުކުރެވޭނަމަ ބަރުދަން މާ ބަރުވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށް ބެހެއްޓުން: އަށް

ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރެއިސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަސޭހަވެ، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ވޯކްއައުޓް ޕާޓްނަރަކު ސުޕަވައިޒްކޮށް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރެއިސް?

• ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މިތަނުގައި، ތިބާ ޑަމްބެލްތައް ބޭރަށް އުފުލާލަނީ، ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ޑަމްބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ތިބާ ގުދުވެ، ބަރުދަންތައް ދެފަރާތަށް އުފުލާލަނީ، ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
• ސީޓެޑް ޑަމްބެލް ރެއިސް: މިއީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، އެހެން މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ބައިވެރިވުން މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް އާނަލްޑް ރޭސް: އާނަލްޑް ޝްވާޒްނެގަރ ގެ ނަމުގައި ނަން ދީފައިވާ މި ވަރޝަންގައި ޑަމްބެލް އުފުލާއިރު އެނބުރުވައި، މުޅި ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދު މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރެއިސް?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރޭސް އާއި އެއްގޮތަށް މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ މޮޅު ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ފްލައިސް: މި ކަސްރަތަކީ މޭމަތީގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތް ފޯރުކޮށްދީގެން ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.