އެލްބޯ އެކްސްޓެންސަރ އެންކޮނިއަސް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެލްބޯ އެކްސްޓެންސަރ އެންކޮނިއަސް ސްޓްރެޗް

އެލްބޯ އެކްސްޓެންސަރ އެންކޯނިއަސް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އުނަގަނޑާއި ކުރިއަތް މަސްތަކުގެ ފަސޭހަކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ޓެނިސް ކުޅުންތެރިން، ވެއިޓްލިފްޓަރުން ނުވަތަ އެކަމާ ގުޅުންހުރި އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަދަ މި މަސްތަކުގެ ފުޅާދާއިރާއެއްގައި ބޭނުންކުރަންޖެހޭ ކުޅިވަރުތައް ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ގަވާއިދުން ކުރުމުން އެމީހުންގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ހަރުވުން ކުޑަވެ، އުނަގަނޑާއި ކުރިއަތް ސަރަހައްދުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެލްބޯ އެކްސްޓެންސަރ އެންކޮނިއަސް ސްޓްރެޗް

• ކަނާތު އަތް ކުރިމައްޗަށް ބޭރަށް ދިއްކޮށްލާއިރު އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ބާއްވާށެވެ.
• ކަނާތު އަތުން ކަނާތު އަތުގެ އިނގިލިތައް މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި، ކުރިއަތާއި އުނަގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ވައްޓާލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މުޅި ސްޓްރެޗްގައި ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ދޫކޮށްލާފައި އަނެއް އަތުން ވެސް ހަމަ އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެލްބޯ އެކްސްޓެންސަރ އެންކޮނިއަސް ސްޓްރެޗް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ހަލުވި ނުވަތަ ޖަރކިންގ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަތާއި އަތް މަޑުމަޑުން އޮމާންކަމާއެކު ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ގެންގޮސް، އުނަގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ނުލިބި އެންކޯނިއަސް މަސްގަނޑު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗްކުރުން: އަތް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް މާ ދުރަށް ދަމައިގެން ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް ގަދަކަމުން ނުހަދާށެވެ. މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް އިތުރުކޮށް، އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި މަޑު ޓެންޝަނެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހިސާބަށް ގެންދެއެވެ. ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ މާ ދުރަށް ފޮޅިފައި ހުރުމުން ފަހަތަށް ލުއި ދޭން ޖެހެ އެވެ.
• ގަވާއިދުން ބްރޭކް ކުރުން: ސްޓްރެޗް މާގިނައިރު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތައް ވަރުބަލިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަމާޒު ހިފާފައިވަނީ 15-

އެލްބޯ އެކްސްޓެންސަރ އެންކޮނިއަސް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެލްބޯ އެކްސްޓެންސަރ އެންކޮނިއަސް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އެލްބޯ އެކްސްޓެންސަރ އެންކޮނިއަސް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރުން މުހިންމެވެ. އެމީހުން ފަށަންވާނީ އަތް ސީދާ ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމައްޗަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައި، އިދިކޮޅު އަތުން އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެގެންނެވެ. އެމީހުންނަށް އިހުސާސްވާން ޖެހެނީ މަތީ އަތުގެ ފަހަތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އާ ކަސްރަތެއް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، މަޑުމަޑުން ވަރުގަދަކަމާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެލްބޯ އެކްސްޓެންސަރ އެންކޮނިއަސް ސްޓްރެޗް?

• ފާރު އެސިސްޓެޑް އެންކޮނިއަސް ސްޓްރެޗް: ފާރަކާ ދިމާއަށް ހުރެ، އަތްތިލަ ފާރުގައި ބަހައްޓައިގެން އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އިނގިލިތައް ތިރިއަށް ދައްކާށެވެ. މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ފާރުގެ ތެރެއަށް ފިތާލާފައި އުނަގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަރަށް ފިއްތާލާށެވެ.
• ތުވާލި އެސިސްޓެޑް އެންކޯނިއަސް ސްޓްރެޗް: ކުރިމަތީގައި ދެއަތް ބާއްވައިގެން ތުވާލި ހިފަހައްޓާށެވެ. އަސަރުކޮށްފައިވާ އަތް މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ދުޅަހެޔޮ އަތުން ތުވާލި މައްޗަށް ދަމާލުމުން އަސަރުކޮށްފައިވާ އަތް އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައި ފޮޅިގެން ދާނެ އެވެ.
• ސުޕައިން އެންކޮނިއަސް ސްޓްރެޗް: ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން ހުރެ އަތް ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން އަތް ބޮލާ ދިމާއަށް ކޮއްޕާލާފައި ތިބާގެ ގައިގައި ސްޓްރެޗެއް ހުރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭހާ ހިނދަކު...

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެލްބޯ އެކްސްޓެންސަރ އެންކޮނިއަސް ސްޓްރެޗް?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އިން ޓްރައިސެޕްސް، ޑެލްޓޮއިޑްސް އަދި ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މިއީ ނުސީދާ ގޮތެއްގައި އެންކޯނިއަސް މަސްގަނޑަށް ސަޕޯޓް ކުރާ މަސްތަކެއް ކަމަށާއި، ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން އެލްބޯ އެކްސްޓެންސަރ އެންކޯނިއަސް ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ މަސްތަކެއް ކަމަށެވެ.
• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ސީދާ ޓްރައިސެޕްސް އަދި އެންކޯނިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، އެ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެލްބޯ އެކްސްޓެންސަރ އެންކޯނިއަސް ސްޓްރެޗްގެ ޖުމްލަ ފައިދާއާއި އަރާމު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.