އެލްބޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެލްބޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އެވެ

އެލްބޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އުނަގަނޑާއި ކުރިއަތް މަސްތަކުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުން، މިއުޒީޝަނުން ނުވަތަ އުނަގަނޑަށް ލިބުނު އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ މީހުން ފަދަ އަތް ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމާއި، ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމާއި، ހުޅުތަކުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުވުމާއި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދީ އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެލްބޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އެވެ

• އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުރެ، ކުރިއަތްގަނޑާއި ބައިސެޕްގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން އިދިކޮޅު އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން އިނގިލިތައް ފަހަތަށް ދަމާލާށެވެ.
• މި ޕޮޒިޝަންގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ނަމަވެސް ތަދު ނުވާކަން ޔަގީން ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް ދޫކޮށްލާފައި އަތް ލުއިކޮށްލާށެވެ.
• އަނެއް އަތުން ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެލްބޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އެވެ

• އަތް އެލައިންކުރުން: އަތް ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށް، ބިމާ ޕެރެލަލް ކޮށްލާށެވެ. އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތް ވައްޓާލުމާއި ނުވަތަ ފުރިހަމައަށް ދިގު ނުކުރުމަކީ ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗިންގ: އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން އިނގިލިތައް މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ކުރިއަތް ފޮޅިފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ؛ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ގިނައިން ބާރު ދިނުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
• ހިފަހައްޓައި ތަކުރާރުކުރުން: ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު އަނެއް އަތުގައި ތަކުރާރުކުރުން. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ސްޓްރެޗް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ގިނައިރު ނުހިފެހެއްޓުމާއި ނުވަތަ ދެއަތުގައި ތަކުރާރު ނުކުރުމަކީ އިމް އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ

އެލްބޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެލްބޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އެލްބޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އަތްތިލައަށް ފަސޭހަކަމާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރެވޭނެ ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ. 1. އަތްތިލަ މައްޗަށް ޖައްސައިގެން ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ. 2. އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވައްޓާލާ، އެހެންކަމުން އިނގިލިތައް ބިމާ ދިމާއަށް އިޝާރާތް ކުރާށެވެ. 3. އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން އިނގިލިތައް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމުން ކުރިއަތްތިލައާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ފޮޅިގެންދާނެއެވެ. 4. މި ޙާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ހުރިހާ ކަސްރަތެއް ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ކުރުން މުހިންމެވެ. މަޑުމަޑުން ފެށިގެން ހަށިގަނޑު ކަސްރަތަށް ހޭނިގެންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލައި ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެލްބޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ވޯލް އެލްބޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް: ފާރަކަށް ވާގޮތަށް ހުރެ، އިނގިލިތައް ތިރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ފާރުގައި އަތްތިލަ ބަހައްޓައި، މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ފާރުގެ ތެރެއަށް ފިތާލުމުން އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރސް ސްޓްރެޗް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ސީޓެޑް އެލްބޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް: ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ، އެއް އަތް ކުރިމައްޗަށް ބޭރަށް ދިއްކޮށް، އަތްތިލަ މައްޗަށް ޖައްސައި، އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން އިނގިލިތައް ފަހަތަށް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• އޯވަހެޑް އެލްބޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް: އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާ، އަތް ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ފޯރާ ގޮތަށް އުނަގަނޑު ބުރިކޮށް، އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ދަމާލާފައި ފުން ސްޓްރެޗަކަށް ލާށެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެލްބޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް: އެއް އަތުން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހިފަހައްޓައިގެން، ކުރިމައްޗަށް އަތް ބޭރަށް ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް، ދެން ބޭނުން ކުރާށެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެލްބޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން މަސައްކަތް ކުރަނީ އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރސް އާއި އިދިކޮޅު މަސްތަކުގައި ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، އަނިޔާ ލިބިދާނެ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ.
• ރިސްޓް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރސް އާއި ގުޅިފައިވާ ކުރިއަތް އަދި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް ސްޓްރެޗް ދިގުކޮށްދީ، މަތީ އަތުގެ ފުރިހަމަ ސްޓްރެޗް ކަށަވަރުވެ، ޖުމްލަ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.