ތިން ބެންޗް ޑިޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ތިން ބެންޗް ޑިޕް

ތްރީ ބެންޗް ޑިޕް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް، ކޮނޑު، އަދި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ތަރައްގީ ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމަށް ބަލައިގެން ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ތިން ބެންޗް ޑިޕް

• ފައި އެއްކޮށްލައިގެން ކުރިމައްޗަށް ފައި ދިގުކޮށްލާއިރު، ހަށިގަނޑު ބެންޗާ ދުރުގައި މަދު އިންޗިއެއްހާ ދުރުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އެންގްލެއް އުފެދެންދެން ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، ބުރަކަށި ބެންޗާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އަތްތިލަ ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، އުނަގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ސީދާ ނަމަވެސް ތަޅުލާފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މުޅި ވަގުތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ދަމަހައްޓައިގެން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ތިން ބެންޗް ޑިޕް

• އެކަށީގެންވާ ހަރަކާތް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އެންގްލެއް އުފެދެންދެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކީ ހަމައެކަނި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަސްރަތު ވެސް މާ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބުރަކަށި ހޫންޗް ނުވަތަ ވަށައިގެން ހެދުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް، ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވުމުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން: ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ވެސް އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
• އިންޖިނިއަރިންގ ޑރ

ތިން ބެންޗް ޑިޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ތިން ބެންޗް ޑިޕް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ތްރީ ބެންޗް ޑިޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުން ވެސް ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި މާ އަވަހަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ތިން ބެންޗް ޑިޕް?

• ސިންގަލް ލެގް ބެންޗް ޑިޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑިޕް ކުރާއިރު ބިމުން އެއް ފައި އުފުލާލުމުން ދަތިކަން އިތުރުވެ، ކޯރ އިތުރަށް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
• ވެއިޓްޑް ބެންޗް ޑިޕް: މިއީ އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް މަސްތަކަށް އިތުރަށް ގޮންޖަހާލުމަށްޓަކައި އުނގުގައި ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ބަހައްޓާ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ވަރޝަނެކެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައަކުން ބެންޗް ޑިޕް ކުރުން: ބިންމަތީގައި ފައި ބެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި ސްޓޭބިލިޓީ ބޯޅައެއްގެ މައްޗަށް ފައި ބަހައްޓާށެވެ. މި ތަފާތު ވުމުން އިތުރު ބެލެންސް ބޭނުންވާއިރު، ތިބާގެ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ޑިޕް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ބެންޗް އިންކްލައިން އަކަށް ސެޓްކޮށް، ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ވާގޮތަށް ޑިޕް ކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގެ އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޑިޕް ކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ތިން ބެންޗް ޑިޕް?

• ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކްސް ވެސް ތްރީ ބެންޗް ޑިޕްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، މިއީ ބެންޗް ޑިޕްސްގައި ބޭނުންކުރާ ޕްރައިމަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕް މަސްތަކަށް ވަކިން އަމާޒުކޮށްގެން، މި ސަރަހައްދުގައި ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަންސް އަކީ ތްރީ ބެންޗް ޑިޕްސްގެ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕް މަސްތައް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އެކަހެރިކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ޕްރޮމޯޓްކޮށް، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވައިދޭ އެއްޗެކެވެ.