އީޒީ-ބާ ރިވަރސް ކްރަންޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ເຄື່ອງເບີບ EZ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Iliopsoas, Rectus Abdominis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އީޒީ-ބާ ރިވަރސް ކްރަންޗް

އީޒީ-ބާ ރިވަރސް ކްރަންޗަކީ ޑައިނަމިކް ކޯ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭއިރު، މަތީ ކަށިގަނޑާއި އޮބްލިކްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި އެމީހުންގެ ކޯ ވޯކްއައުޓްތައް ވަރުގަދަ ކުރަން ބޭނުންވާ ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ޖުމްލަ ބަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، މެދުތެރެ ވަކިން ކަނޑައެޅިފައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އީޒީ-ބާ ރިވަރސް ކްރަންޗް

• ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލުމަށްފަހު ބިމުން ފައި އުފުލާލާފައި އުނަގަނޑު ބިންމައްޗަށް ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ކޮށް ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު އެއްފަހަރާ ބެންޗުން އުނަގަނޑު އުފުލާލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮންޓްރެކްޝަން ތިބާގެ ކަށިގަނޑުގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަޤީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފައިތިލައާއި އުނަގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާށެވެ. މިއީ އީޒީ-ބާ ރިވަރސް ކްރަންޗްގެ އެއް ރެޕް ފުރިހަމަ ކުރާ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އީޒީ-ބާ ރިވަރސް ކްރަންޗް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބެންޗުން އުނަގަނޑު އުފުލުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އެ ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށެވެ. ބެންޗުން އުނަގަނޑު އުފުލާލުމަށްފަހު ކަށިގަނޑު ކޮންޓްރެކްޓްކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ލިބެމުންދާކަން ކަށަވަރުވެ، ހަމައެކަނި ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން ނުދާކަން ކަށަވަރުވެގެންދާނެއެވެ.
• ނޭވާލުން: ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާއިރު ނޭވާލާށެވެ. ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ހަމައެކަނި ކޯ މަސްތައް ޝާމިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ވެސް ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ.
• ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އިން ދުރުހެލިވުން: އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހިސާބަކުން ކުރިއަށް ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ

އީޒީ-ބާ ރިވަރސް ކްރަންޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އީޒީ-ބާ ރިވަރސް ކްރަންޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އީޒީ-ބާ ރިވަރސް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ވަގުތު ނަގައިގެން ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކޮށް، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ސެޝަންތައް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އީޒީ-ބާ ރިވަރސް ކްރަންޗް?

• ދަ ޑިކްލައިން ބެންޗް ރިވަރސް ކްރަންޗް: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި ކަސްރަތު ކުރާނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމުން އިތުރު ދަތިކަމުގެ ފަށަލައެއް އިތުރުވެ، ތިރީ އެބްސް އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުވެއެވެ.
• ދަ ހެންގިން ރިވަރސް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ޕުލް އަޕް ބާރެއްގައި ތަޅުވާލުމެވެ، މިއީ ހަމައެކަނި ކަށިގަނޑުގެ އިތުރުން އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ވެސް އެންގޭޖްވާ ބާރެކެވެ.
• ދަ ސްލައިޑަރ ރިވަރސް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގައި ފައިދަށުގައި ސްލައިޑަރ ނުވަތަ ތުވާލި ބޭނުންކޮށްގެން ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެއެވެ.
• ދަ ވެއިޓްޑް ރިވަރސް ކްރަންޗް: މި ތަފާތުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފައިގެ ދެމެދުގައި ޑަމްބެލް ނުވަތަ ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ހިފަހައްޓައި، ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތައް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުން ހިމެނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އީޒީ-ބާ ރިވަރސް ކްރަންޗް?

• ހެންގިން ލެގް ރެއިސް: އީޒީ-ބާ ރިވަރސް ކްރަންޗް އާއި އެއްގޮތަށް ހެންގް ލެގް ރެއިސް ވެސް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ ތިރީ ކަށިގަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރުތަކަށް ކަމުން މި ސަރަހައްދުތަކުގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: ބައިސްކަލް ކްރަންޗް ވެސް ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، އެއީ އީޒީ-ބާ ރިވަރސް ކްރަންޗް އާއި އެއްފަދަ ޓްވިސްޓިން މޮޝަން އެއް ހިމެނޭ ގޮތަށެވެ.