އީޒީ ބާ ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އީޒީ ބާ ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް
އީޒީ ބާ ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް ވޯކްއައުޓް ކުރާއިރު ބައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލަ މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އީޒީ ބާ ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް
- އީޒީ ބާރުގައި ގާތުން ހިފަހައްޓައިގެން، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް، އަތްތިލަ ވަށައިގެން ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހިފާށެވެ.
- ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި، ކުރިމަތީގައި ބާ ތިރިއަށް ތަޅުވާލަން ދޫކޮށްލާފައި، އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އީޒީ ބާރ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ކަރުވާލާފައި ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ބާކީ ބައި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލެވޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބާރު އަނބުރާ ތިރިއަށް ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އީޒީ ބާ ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް
- މޮމެންޓަމް އިން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބައިސެޕްސްގެ ބާރަށް ބަރޯސާވުމުގެ ބަދަލުގައި ބާރު އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ވޯކްއައުޓްތައް ނާކާމިޔާބުވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކަމަށާއި އުފުލާ ބަރުދަންތަކަށް ފޯކަސް ނުކުރާށެވެ.
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ކޮނޑުގައި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ފަހަތަށް ނުވަތަ ކުރިއަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ބެހެއްޓުމަށް ނުކުޅެދިއްޖެ ނަމަ ތިމާގެ...
އީޒީ ބާ ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އީޒީ ބާ ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އީޒީ ބާ ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އެއީ ބަރުދަނުގެ މިންވަރެއް ނޫން، އެކަމަކު ހަރަކާތުގެ ފެންވަރެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އީޒީ ބާ ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް?
- ސްޓޭންޑިން އީޒީ ބާ ކްލޯޒް ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް އަކީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރާ އަނެއް ވަރޝަން ކަމަށާއި، މިއީ ކޯ އަށް ވުރެ ބޮޑަށް އެންގޭޖް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- އިންކްލައިން ބެންޗް އީޒީ ބާ ކްލޯޒް ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް އަކީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ބައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން ގެނެސްދޭ މޮޑިފިކޭޝަނެކެވެ.
- އީޒީ ބާ ބޭނުންކޮށްގެން ޕްރީޗާ ކަރލް އަކީ އީޒީ ބާރުގައި ގާތުން ހިފަހައްޓައިގެން ބައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރުމަށް ޕްރީޗާ ބެންޗެއް ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
- ޑަމްބެލްސް ބޭނުންކޮށްގެން ހެމަރ ކަރލް އަކީ ހަމައެކަނި ބައިސެޕްސް އަށް ނޫން ނަމަވެސް ބްރެކިއަލިސް އާއި ބްރެކިއޮރެޑިއަލިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން އަތްތިލަ ފުރިހަމަ ވަށައިގެން ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އީޒީ ބާ ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: އީޒީ ބާ ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ފޯކަސް ކުރަނީ ބައިސެޕްސް އަށް ކަމަށްވާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަމާޒުކުރަނީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށެވެ. ދެ މަސް ގްރޫޕް ވެސް ތަމްރީނު ކުރުމަކީ އަތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޗިން އަޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ އީޒީ ބާ ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް އާއި އެއްގޮތަށް ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑު ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އީޒީ ބާ ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް
- އީޒީ ބާ ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ބައިސެޕް ކަރލް
- އިށީނދެގެން އިން އީޒީ ބާބެލް ކަރލް އެވެ
- މަތީ އަތް އީޒީ ބާ ކަސްރަތުތައް
- އީޒީ ބާރ އާއި އެކު ބައިސެޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް
- އީޒީ ބާބެލް ބައިސެޕް ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން ތިބި ކްލޯޒް ގްރިޕް އީޒީ ބާބެލް ކަރލް
- އީޒީ ބާރ އާއި އެކު ކޮންސެންޓްރޭޝަން ބައިސެޕް ކަރލް
- އީޒީ ބާ މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ބައިސެޕް ކަރލް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do އީޒީ ބާ ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
