ޕްރެޗަރ ކަރލް - އަތްތިލަ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ເຄື່ອງເບີບ EZ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕްރެޗަރ ކަރލް - އަތްތިލަ

ޕްރީޗާ ކަރލް - ރިސްޓްސް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަދި ރިސްޓް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޓާގެޓްޑް ވެއިޓް ޓްރެއިނިން އެކްޓިވިޓީއެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ބޮޑީބިލްޑަރުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ޖިސްމާނީ ސިފަ އިތުރުވެގެން ދިއުމާއި އެކު އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުވެ، އަތްތިލައާއި އަތަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕްރެޗަރ ކަރލް - އަތްތިލަ

• ބާބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލްގައި ބޭނުންވާ ބަރުދަން ހޮވައި، ދެން ޕްރެޗަރ ބެންޗުގައި އިށީނދެ އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ބާބެލްގައި ހިފާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް ކޮނޑާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ކަރުވާލާއިރު، މަތީ އަތްތިލައާއި އުނަގަނޑު ބެންޗުގެ ޕެޑިންގ މަތީގައި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި މަޑުކޮށްލާފައި ބައިސެޕްސް ފިއްތާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބަރުދަނުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕްރެޗަރ ކަރލް - އަތްތިލަ

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ބާބެލްގައި ހިފަހައްޓާއިރު އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ޕްރެޗަރ ކަރލްސް އަށް ސްޓޭންޑަރޑް ގްރިޕް އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ފުޅާކޮށް ނުވަތަ މާ ހަނިކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަރލް ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭނީ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ މަސްތަކަށް، ބަރުދަން ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް ނޫނެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ޕްރިޗަރ ކަރލްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި، ފުލް ރޭންޖް އޮފް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ

ޕްރެޗަރ ކަރލް - އަތްތިލަ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕްރެޗަރ ކަރލް - އަތްތިލަ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޕްރީޗާ ކަރލް - ރިސްޓްސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބައިސެޕްސް އައިސޮލޭޓް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޑަމްބެލްސް، ބާބެލްސް، ނުވަތަ ކޭބަލް މެޝިން ފަދަ ތަފާތު ސާމާނުތަކުން ވެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ކަމަށެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ދަސްކުރުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕްރެޗަރ ކަރލް - އަތްތިލަ?

• ރިވަރސް ޕްރީޗަރ ކަރލް: ސަގާފީ ގޮތެއްގައި ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ކަރުބުއްލުމުގެ ބަދަލުގައި، ބްރެކިއަލިސް އަދި ބްރެކިއޮރެޑިއަލިސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބާބެލްގައި ހިފާލައެވެ.
• ވަން-އަރމް ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރާތީ، ވަކިވަކި މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ހެމަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) ބޭނުންކޮށްގެން ބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑާއި ކުރިއަތްގަނޑުގައި ހުންނަ ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް އަށް އަމާޒުކުރެއެވެ.
• ކޭބަލް ޕްރީޗަރ ކަރލް: ހިލޭ ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރު ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގެ ރޭންޖުގައި ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން ލިބެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕްރެޗަރ ކަރލް - އަތްތިލަ?

• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޕްރީޗަރ ކަރލްސް އާއި އެއްގޮތަށް ބައިސެޕްސް މަސް އެކަހެރިކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ގިނަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ޕްރީޗަރ ކަރލްސްގެ ލިމިޓެޑް މޮޝަން ފުރިހަމަކޮށް ޖުމްލަ ބައިސެޕް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކުރިއަރުވައެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުންސް: ޕްރީޗަރ ކަރލްސް އިން ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުންސް އިން އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތްކޮށް، މަތީ އަތުގެ ބާރާއި ތަރައްގީ ބެލެންސް ކުރެވިފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.