ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ސީޓެޑް ހެމަރ ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ސީޓެޑް ހެމަރ ކަރލް

ޑަމްބެލް އޮލްޓަނޭޓް ސީޓެޑް ހެމަރ ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް، ބްރެކިއަލިސް އަދި ފޯއަމް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބޭނުންކުރާ ޑަމްބެލްތަކުގެ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީ ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އަތްތިލަ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ބެލެންސްކޮށް ޓޯންކޮށް ފެންނަ ގޮތަށް ހެދުމަށްޓަކައި ފަރުދުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ސީޓެޑް ހެމަރ ކަރލް

• މިހާރު މަތީ އަތް ސްޓޭޝަނަރީކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު ބަރުދަން ކަރުވާލާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބަރުދަން މަތިކުރަމުން ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކުރަން ފަށާށެވެ.
• އަނެއް އަތުން މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• ކޮންމެ ރިޕީޓިޝަނަކަށްފަހު ސެޓް ފުރިހަމަވާންދެން އަތް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ސީޓެޑް ހެމަރ ކަރލް

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓާނީ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާ ދިމާއަށް) އިންނެވެ. މިއީ ކަސްރަތަށް 'ހެމަރ ކަރލް' ކިޔަނީ ތިބާގެ ހިފަހައްޓާ ތަން ހޮޅިބުރި ހިފެހެއްޓުމާ ވައްތަރުވާން ޖެހޭތީ އެވެ. ޑަމްބެލްސް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަރލް ކުރާއިރު މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން އެއްފަހަރާ އެއް ޑަމްބެލް އުފުލާށެވެ. ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭނީ ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތިލައެވެ. މިއީ ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުން ކުރަން ފަށާ އާންމު ގޯހެކެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލަން ޔަގީން ކުރަންވާނީ ތިރީގައި...

ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ސީޓެޑް ހެމަރ ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ސީޓެޑް ހެމަރ ކަރލް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ސީޓެޑް ހެމަރ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް މުހިންމު މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ބައިސެޕްސް އާއި ބްރެކިއަލިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން އާ ކަސްރަތެއް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ އާ ކުޅުންތެރިންނަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ސީޓެޑް ހެމަރ ކަރލް?

• ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބެންޗެއްގެ އަރިމަތީގައި އިށީނދެ، ފައި ފަތުރާ، ޑަމްބެލް ފައިގެ ދެމެދުގައި ކަރލްކޮށް، އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ފޯކަސް ކުރެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން އަށް ބޭނުންވަނީ ޕްރީޗަރ ބެންޗެއް ކަމަށާއި، އެތަނުގައި ބެންޗުގެ ސްލޭންޓް ޕެޑްގައި އަތް އަޅާފައި އެތަނުން ބަރުދަން ކަރލްކޮށް، ބައިސެޕް މަސް އެކަހެރިކޮށްލާށެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ އަތްތިލަ ތިރިކޮށްލައިގެން، މި ޕޮޒިޝަންގައި ހެމަރ ކަރލް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ބައިސެޕް އަދި ބްރެކިއަލިސް މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއްގެ މަތީގައި ކޮޅަށް ހުރުމެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ސީޓެޑް ހެމަރ ކަރލް?

• ބާބެލް ބައިސެޕް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ސީޓެޑް ހެމަރ ކަރލްސް ފަދައިން ބައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަސްރަތަކީ މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް ގޮންޖަހާ މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް އިން ޑަމްބެލް އޮލްޓަނޭޓް ސީޓެޑް ހެމަރ ކަރލް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ހަމައެކަނި ބައިސެޕްސް އަށް ނޫން ކަމަށާއި ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރުމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަ ކޮށްދެ އެވެ.