އީޒީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ເຄື່ອງເບີບ EZ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Brachioradialis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އީޒީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް

އީޒީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބާރާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އީޒީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް

• އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓޭއިރު، ނޭވާލާއިރު ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރަމުން ބަރުދަންތައް ކަރުވާށެވެ؛ ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހެއެވެ.
• ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ބާރ ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ނޭވާލާއިރު ބާރ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަން ފަށާށެވެ؛ ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އީޒީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް

• **ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ**: ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ފައި ވަކިކޮށްގެން ތެދުވެ ހުރުން. ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިވާން ޖެހެއެވެ. ހަށިގަނޑު އުފުލާލުމާއި ނުވަތަ ބުރަކަށި ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ އަނިޔާ ލިބި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ބާބެލް މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ. ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެއްގޮތަކަށް ވެސް ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހެ އެވެ. ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: އީޒީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާބެލް ހުރިހާ ދިމާލެއް ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ފުރުސަތު ލިބޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ މެކްސިމް...

އީޒީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އީޒީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އީޒީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެއްކުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން ބާރު ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރާށެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އީޒީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް?

• ސީޓެޑް އީޒީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް އަކީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަސްރަތު ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތްތިލައަށް އިތުރަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
• އިންކްލައިން އީޒީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި، ބައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށް، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.
• ޕްރީޗާ އީޒީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް އަކީ ޕްރީޗާ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް އެހެން މަސްތަކުގެ ޝާމިލުވުން މަދުކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
• ސުޕަސެޓް އީޒީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް އަކީ ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލްސް އާއި ރެގިއުލާ ކަރލްސް އާއި ދެމެދު އަރާމު ނުކޮށް ބަދަލުކޮށް، ވޯކްއައުޓް ވަރުގަދަކޮށް، މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އީޒީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް?

• ހެމަރ ކަރލްސް ކަސްރަތަކީ އީޒީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލްގެ ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބައިސެޕްސް ބްރެޗީގެ ދަށުގައި އޮންނަ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް ކަސްރަތަކީ އީޒީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އަތްތިލަ ވަރުގަދަކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން މޭމައްޗާއި ކޯ މަސްތައް ވެސް ޝާމިލުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް އިތުރަށް ފުރިހަމަކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.