އީޒީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕްރީޗަރ ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ເຄື່ອງເບີບ EZ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Brachioradialis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އީޒީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕްރީޗަރ ކަރލް

އީޒީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕްރީޗާ ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް އަތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ ސަބަބަކީ މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެކި ކުޅިވަރުތަކަށާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އީޒީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕްރީޗަރ ކަރލް

• ރިވަރސް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް) ޖަހާފައި ހުންނަ އީޒީ ބާބެލް އެއް ހިފައިގެން، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، މަތީ އަތްތިލައާއި މޭމަތި ޕެޑިންގ އާއި ދިމާއަށް ޖައްސައިގެން ޕްރީޗަރ ބެންޗުގައި އިށީނދެލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ބާބެލް މައްޗަށް ކަރުވާލާއިރު މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ހަރަކާތްތެރިވާންވާނީ ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތަކެވެ.
• ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ބާރު ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބާބެލް ކަރލް ކުރަމުން ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މި ފިޔަވަޅު އަޅާއިރު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނޭވާލާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ. ކަނޑައެޅިފައިވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އީޒީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕްރީޗަރ ކަރލް

• ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން: ދަރުސް ދޭ ބެންޗުގައި ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން ކުރުން. މޭމަތި ޕެޑިންގ އަށް ވަރުގަދައަށް ފިތާފައި ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު ޕެޑިންގްގެ މަތީ ފަރާތް ކައިރީގައި އަރާމުކޮށްފައި ހުންނަންވާނެއެވެ. މަތީ އަތްތިލަ ޕެޑްގެ މަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، ތަޅުގައި ޖެހިފައި ހުންނަންވާނެއެވެ. ގޯސްކޮށް ޕޮޒިޝަން ކުރުމަކީ ވޯކްއައުޓްތައް ނާކާމިޔާބުވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ނުވަތަ މާ ބަރު އުފުލުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. މަތީ އަތްތިލަ ހަރަކާތް ނުކޮށް އުނަގަނޑު ފަޅާލައިގެން ބާބެލް އުފުލާށެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ މުޅި ދުވަހު ތިބާގެ ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ

އީޒީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕްރީޗަރ ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އީޒީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕްރީޗަރ ކަރލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އީޒީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕްރީޗާ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ސެޝަންތައް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަލަށް ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އީޒީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕްރީޗަރ ކަރލް?

• ހެމަރ ގްރިޕް ޕްރީޗާ ކަރލް އަކީ އަތްތިލަ ތަފާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާބެލް ހޮޅިއެއް ފަދައިން ހިފަހައްޓާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް އަކީ އިށީނދެ އިނުމުގެ ބަދަލުގައި އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެގެން އޮންނަ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން ތަފާތު އެންގޭޖަކާއި ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ސްޓޭންޑިން ރިވަރސް ގްރިޕް އީޒީ ބާބެލް ކަރލް އަކީ އިށީނދެގެން ތިބުމަށް ވުރެ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިމާގެ ކޯ އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
• ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕްރީޗާ ކަރލް އަކީ ހިލޭ ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އީޒީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕްރީޗަރ ކަރލް?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން އީޒީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕްރީޗާ ކަރލްސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ އަތުގެ އިދިކޮޅު މަސްތައް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތްކޮށްގެންނެވެ.
• ޗިން އަޕްސް އިން ވެސް އީޒީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕްރީޗާ ކަރލްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، އެއީ ބައިސެޕްސް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓެއް މެދުވެރިކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވެސް ހިމެނޭ ގޮތަށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ފަންކްޝަނަލިޓީ ކުރިއެރުވުމެވެ.