ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް އެވެ
ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑާއި ބްރެކިއޮރެޑިއަލިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތުގެ ބާރާއި ސައިޒު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ބޮޑީބިލްޑަރުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ހިފެހެއްޓުން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ބައިސެޕް ވޯކްއައުޓް ޑައިވަރސިފައިކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ދަމައިގަންނަން ނުވަތަ އުފުލަން ޖެހޭ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް އެވެ
- އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރަމުން މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް ކަރުވާ، ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބަރުދަންތައް މަތިކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
- ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ނޭވާލާއިރު ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަން ފަށާށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް އެވެ
- އުނަގަނޑުގެ މަގާމު: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތް އެކަހެރިކޮށް، ކޮނޑު ނުވަތަ ބުރަކަށި ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޮންޓްރޯލްޑް، އޮމާން މޫވްމަންޓްތަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރުން މުހިންމެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި އަމާޒު މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ކަސްރަތު ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ފުރިހަމަ ކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ފޯމް ދަމަހައްޓަން އުނދަގޫވާނަމަ ބަރުދަން މާ ބަރުވުން އެކަށީގެންވެ އެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ އާންމުކޮށް ކުރެވޭ ގޯހެކެވެ
ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ބައިސެޕްސްގެ ދަށުގައި ހުންނަ ބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑަށެވެ. އެއީ އަތްތިލަ ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަކަން ވެސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް އެވެ?
- އީޒީ ބާ ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް: ޑަމްބެލްސްގެ ބަދަލުގައި މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ އީޒީ ކަރލް ބާރ އެއް ކަމަށާއި އެއީ މާ އަރާމު ގްރިޕް އެއް ހޯދުމަށް އަދި އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށް ވެސް ބުންޏެވެ.
- ކޭބަލް މެޝިން ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި އެއްގޮތަކަށް ވެސް ދިފާޢުވުމުގެ ފުރުޞަތު ލިބެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާތީ، މިއީ ތަފާތު ރެޒިސްޓެންސް ލެވެލްތަކަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ޕޯޓަބަލް އަދި ފްލެކްސިބަލް އޮޕްޝަނެކެވެ.
- ޕްރީޗަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް: މިއީ ބައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރުމަށް ޕްރީޗަރ ބެންޗެއް ބޭނުން ކުރާއިރު، ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މިއީ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް އެވެ?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލްސް އިން ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން މުޚާޠަބު ކުރަނީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަމުން މަތީ އަތްތިލައަށް ބެލެންސްޑް ސްޓްރެންތް އާއި ޑިވެލޮޕްމަންޓް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ރިސްޓް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތުތައް ޚާއްޞަކޮށް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލްސްގައި ސިނަޖިސްޓިކަލީ ބޭނުންކުރާ ކުރިއަތުގެ މަސްތަކަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް އެވެ
- އީޒީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް
- ކުރިއަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- އީޒީ ބާބެލް ފޯއާމް ވޯކްއައުޓްސް
- ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް ޓެކްނިކްސް
- ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް ކުރާނެ ގޮތް
- އީޒީ ބާބެލް އެކްސަސައިޒްސް ފޯރ ފޯއާރމްސް
- އީޒީ ބާބެލް އާއި އެކު ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް އެވެ
- އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތުތައް
- އީޒީ ބާބެލް އާއި އެކު ކުރިއަތް މަސްތައް ބިނާކުރުން
- ހިފަހައްޓާ ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރިވަރސް ގްރިޕް ކަރލް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
