ރިވަރސް ގްރިޕް ޕްރީޗަރ ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ເຄື່ອງເບີບ EZ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Brachioradialis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިވަރސް ގްރިޕް ޕްރީޗަރ ކަރލް

ރިވަރސް ގްރިޕް ޕްރީޗާ ކަރލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ އަދި ވަރުގަދަ އަތްތަކެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބައިސެޕްގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މީހަކު މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އޭނާގެ އަތުގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، ތަފާތު ގޮތަކަށް ގޮންޖަހާ، މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން ކުރިއެރުވުމާއި، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިވަރސް ގްރިޕް ޕްރީޗަރ ކަރލް

• އީޒީ ކަރލް ބާރ ނުވަތަ ސީދާ ބާރެއްގައި އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ހިފާށެވެ (ރިވަރސް ގްރިޕް)، އަދި އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަތީ އަތްތިލައާއި އުނަގަނޑު ބެންޗުގައި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، މަތީގައި ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ވާންދެން މަޑުމަޑުން ބާރު އުފުލާށެވެ.
• ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ބައިސެޕްސްގައި ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިވަރސް ގްރިޕް ޕްރީޗަރ ކަރލް

• ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މައްޗަށް އަރާ މަގުގައި ވެސް އަދި ތިރިއަށް ދާ މަގުގައި ވެސް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. މި މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތުގެ ސަބަބުން މަސްތައް ގިނަ ދުވަހު ޓެންޝަންގައި ހުރުމުން ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. އަތްތިލަ ތިރީގައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން ފެށިގެން ކުރިއަށް ބަރުދަން މައްޗަށް ކަރުވާލާފައި ކުރިއަތްތިލަ ތަޅުގައި ޖެހިޖެހިގެން ހުންނަން ކައިރިވާންދެން ބަރުދަން މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ. ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގު ނުކުރުމާއި ނުވަތަ ބަރުދަން ހުރިހާ ދިމާލަކަށް މައްޗަށް ކަރު ނުޖަހާ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ލިމިޓް ކުރާނެ ކަމެކެވެ

ރިވަރސް ގްރިޕް ޕްރީޗަރ ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިވަރސް ގްރިޕް ޕްރީޗަރ ކަރލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕްރީޗަރ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅުވާނީ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ރަނގަޅަށް ކުރާ ކަމެއްކަން ޔަގީން ކުރުމަށެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން ބާރު ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިވަރސް ގްރިޕް ޕްރީޗަރ ކަރލް?

• ދަ ހެމަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓާއިރު، މިއީ ކުރިއަތްމަތީގައި ހުންނަ ބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑާއި ބްރެކިއޮރެޑިއަލިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އެއް އަތް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ތަފާތު ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން ކޮންމެ ބައިސެޕް އެއް ވަކިވަކިން ގިނައިން ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކުރެވޭނެއެވެ.
• ދަ ސީޓެޑް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އިށީނދެގެން ތިބުމަކީ ރަނގަޅު ސްޓެބިލިޓީއާއި ފޯމް ކަށަވަރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ދަ ކޭބަލް ޕްރީޗާ ކަރލް: ހިލޭ ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރު ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގެ ރޭންޖުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން އުފެދިގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިވަރސް ގްރިޕް ޕްރީޗަރ ކަރލް?

• ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ރިވަރސް ގްރިޕް ޕްރީޗާ ކަރލްސް ގެ ތެރޭގައި މަސްތައް ސްޓޭބަލްކޮށްދޭ ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޖުމްލަ ކޮއްޕާލުމުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފުރިހަމަ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޗިން އަޕްސް: މި ކަސްރަތުގައި ރިވަރސް ގްރިޕް ޕްރީޗާ ކަރލް އާއި އެއްގޮތް ސުޕިނޭޓެޑް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ބައިސެޕްސް އާއި ކަނާތު ފަރާތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ފުލް އަޕަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ޕްރީޗާ ކަރލްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.