ކުރިމަތިން ފަރާތަށް ޕްލާންކެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކުރިމަތިން ފަރާތަށް ޕްލާންކެވެ

ފްރަންޓް ޓު ސައިޑް ޕްލާންކަކީ ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދީ، ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް ބަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުޅި ހަށިގަނޑު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް ކޮނޑު ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވާން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކުރިމަތިން ފަރާތަށް ޕްލާންކެވެ

• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ކަނާތް ފަރާތަށް އެނބުރުވައި، ކަނާތު އަތް ސީލިންގާ ދިމާއަށް އުފުލާލައި، ކަނާތު އަތާއި ކަނާތު ފައިގެ ބޭރަށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށް، ސައިޑް ޕްލާންކެއް ހަދާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު އުފުލާލައިގެން ސައިޑް ޕްލާންކް މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުސް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަށް އެނބުރި ކަނާތް އަތް އަނބުރާ ތަޅުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކަނާތު ފަރާތުން މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށް، ކަނާތު އަތް ސީލިންގާ ދިމާއަށް އުފުލާލައި، ކަނާތު އަތާއި ކަނާތު ފައިގެ ބޭރަށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކުރިމަތިން ފަރާތަށް ޕްލާންކެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: ކުރިމަތިންނާއި ފަރާތު ޕްލާންކްތަކުގެ މެދުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ޓްރާންސިޝަން ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ކަސްރަތު ކުރެވޭނީ ކިހާ އަވަހަކަށް ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ކިހާ ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• އެންގޭޖް ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމުގެ އިތުރުން ޕްލާންކްގެ އަސަރު އެންމެ ފުރިހަމައަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހާއްސަކޮށް ޓްރާންސިޝަން ފޭސްގައި ކޯ ރިލެކްސް ކުރުމެވެ، މިއީ ބުރަކަށީގައި ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން:

ކުރިމަތިން ފަރާތަށް ޕްލާންކެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކުރިމަތިން ފަރާތަށް ޕްލާންކެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފްރަންޓް ޓު ސައިޑް ޕްލާންކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މިއީ ނިސްބަތުން ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ކޯރާއި ކޮނޑުގައި ބާރު ބޭނުންވާކަން ފާހަގަކޮށްލެވެއެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން އަސާސީ ޕްލާންކަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރު ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ތަފާތުތަކަށް ކުރިއަށް ދާން ޖެހެނީ އެމީހުންގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންނެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވެ، އެފެކްޓިވްކަން އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކުރިމަތިން ފަރާތަށް ޕްލާންކެވެ?

• ސައިޑް ޓްވިސްޓް އާއި އެކު އެލްބޯ ޕްލާންކް: އުނަގަނޑު ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނުން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ބުރިކޮށްލުމަށްފަހު އެއް އުނަގަނޑު އިދިކޮޅު ކަކުލަށް ގެނެސް، ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
• ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު ސައިޑް ޕްލާންކް: ސައިޑް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި މަތީ ފައި ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު، ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި ތަކުރާރުކޮށް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ދަ ސްޓާ ސައިޑް ޕްލާންކް: މިއީ އެއް އަތާއި ފައިގެ އެއްފަރާތުން ބެލެންސް ކުރާއިރު އަނެއް އަތާއި ފައި ބޭރަށް ދިގުކޮށް، ހަށިގަނޑާއެކު ތަރި ބައްޓަމެއް އުފެދޭ ޒަމާނީ ވައްތަރެކެވެ.
• ހިޕް ޑިޕް އާއި އެކު ސައިޑް ޕްލާންކް: ސައިޑް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނުން އުނަގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، މި ހަރަކާތް ދެފަރާތުގައި ވެސް ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކުރިމަތިން ފަރާތަށް ޕްލާންކެވެ?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ފްރަންޓް ޓު ސައިޑް ޕްލާންކް އާއި އެއްގޮތަށް ކޯ މަސްތަކަށް ވެސް ފޯކަސްކޮށް، ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ފަރުބަދައަށް އެރޭ މީހުން: ފަރުބަދައަށް އެރޭ މީހުންނަކީ ފްރަންޓް ޓު ސައިޑް ޕްލާންކް އާއި އެއްފަދައިން ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމުގެ އިތުރުން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.