ފަހަތަށް ބަނޑު ސްޓްރެޗް ވުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ފަހަތަށް ބަނޑު ސްޓްރެޗް ވުން

ބެކްވާޑް އެބްޑޮމިނަލް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ބާރު އިތުރުކޮށްދޭއިރު، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް، ޚާއްސަކޮށް ކޮނޑުގެ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް ނުވަތަ ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަރުގަދަ ކޯރެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވާން ބޭނުންވާނެ ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ފަހަތަށް ބަނޑު ސްޓްރެޗް ވުން

• މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ސަޕޯޓަށްޓަކައި ފަހަތުގައި އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• ބަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން ހުރެ، އަރާމު ފެންވަރަށް ބަލާފައި 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން މި މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ދަމައިގެން މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ނުވަތަ ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ފަހަތަށް ބަނޑު ސްޓްރެޗް ވުން

• ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން: ބަނޑުގައި މެޓެއްގެ މަތީގައި އޮށޯވެލާށެވެ. ކުރިމަތީގައި އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާފައި ފަހަތަށް ފައި ދިގުކޮށްލާށެވެ. މަތީ ހަށިގަނޑާއި ތިރީ ހަށިގަނޑު ބިމުން އެއްފަހަރާ އުފުލާލާށެވެ. މި މަޤާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. ގޯސްކޮށް ޕޮޒިޝަން ކުރުމަކީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމުން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުން މުހިންމެވެ.
• ނޭވާލުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ހަށިގަނޑު އުފުލާއިރު ނޭވާލާއިރު އަނބުރާ މެޓަށް ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާށެވެ. ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ މަސްތަކަށް އޮކްސިޖަން ލިބި، ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރސްޓްރެޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ސްޓްރެޗް ފުން ކުރުމަށް ކުރާ މަސައްކަތުގައި ހަށިގަނޑު މާ ދުރަށް ކޮއްޕާލަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ބުރަވެ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އަޑުއަހަން މުހިއްމު

ފަހަތަށް ބަނޑު ސްޓްރެޗް ވުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ފަހަތަށް ބަނޑު ސްޓްރެޗް ވުން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބެކްވާޑް އެބްޑޮމިނަލް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަކަށް މަޑުމަޑުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އެކަން ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕްރޮފެޝަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް މާހިރަކު އެމީހުންނަށް އެ ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ފަހަތަށް ބަނޑު ސްޓްރެޗް ވުން?

• ސްޓޭންޑިން ބެކްވާޑް ބެންޑަކީ ސްޓޭންޑިން ބެކް އާރކްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ބެންޑަކީ ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި އަތް އަޅައި، މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް އާރކް ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• މަޝްހޫރު ޔޯގާ ޕޯޒެއް ކަމަށްވާ ކޮބްރާ ޕޯޒް އަކީ ބަނޑުގައި އޮށޯވެ، ކޮނޑުގެ ކައިރީގައި އަތް ބަހައްޓައި، ބަނޑު ފޮޅާލައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑު އުފުލާ ވައްތަރެކެވެ.
• ބްރިޖް ޕޯޒަކީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން، ބިންމަތީގައި ފައި ބަހައްޓައި، އުނަގަނޑާއި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ސީލިންގާ ދިމާއަށް އުފުލާލައިގެން ބަނޑު ދިގުކޮށްލާ ވައްތަރެކެވެ.
• ދަ ބޯ ޕޯޒަކީ ޔޯގާ އިންސްޕަޔަރޑް އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބަނޑުގައި އޮށޯވެ، ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާ، ފަހަތަށް އަތް ދިއްކޮށްގެން ފައިގެ ކަކުލުގައި ހިފާ، މޭމަތި އުފުލާލާ އެއްޗެކެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ފަހަތަށް ބަނޑު ސްޓްރެޗް ވުން?

• ކޮބްރާ ޕޯޒް އަކީ ބެކްވާޑް އެބްޑޮމިނަލް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ބަނޑުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި އެލައިންމަންޓް ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• އަދި ބްރިޖް ޕޯޒް އިން ކަނާތު ކޮނޑާއި ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަކޮށް ބެކްވާޑް އެބްޑޮމިނަލް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ބެކްވާޑް އެބްޑޮމިނަލް ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.