
ސައިޑް ބެންޑް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސައިޑް ބެންޑް އެވެ
ސައިޑް ބެންޑަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ބިގިނަރުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ސައިޑް ބެންޑްސް ހިމެނުމަކީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ކޮނޑުގެ ރިހުން ކުޑަކޮށްދީ، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސައިޑް ބެންޑް އެވެ
- ކަނާތު އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާ، އަތްތިލަ ކަނާތް ފަރާތަށް ވާގޮތަށް، ހަށިގަނޑު ކަނާތް ފަރާތަށް ފޮޅާލާފައި ސައިޑް ބެންޑެއް ކޮށްލާށެވެ.
- މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ހަށިގަނޑުގެ ވާތްފަރާތުގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވޭކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފުރަތަމަ ތެދުވެފައިވާ މަގާމަށް އެނބުރި ކަނާތް އަތް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ އެއް ސައިކަލް ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި ކަނާތު އަތް ކަނާތް ފަރާތަށް ދިގުކޮށްގެން ވެސް ހަމަ މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސައިޑް ބެންޑް އެވެ
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ސައިޑް ބެންޑް ކުރާއިރު މޫވްމަންޓްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި ކަކުލުގައި ގުދުވެ ހަށިގަނޑުގެ ބާކީ ބައި ހަމައަކަށް އެޅުވާށެވެ.
- މާގިނައިން ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ދުރަށް ބުރިވެ، ކަނާތު ކޮނޑާއި ފަރާތު މަސްތަކުގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި ތިމާއަށް އަރާމުވާ މިންވަރަށް ގުދުވެ، އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ސައިޑް ބެންޑުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އޭގެ ސަބަބުން ކަސްރަތު ކުރާ...
ސައިޑް ބެންޑް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސައިޑް ބެންޑް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ސައިޑް ބެންޑް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ބަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ އޮބްލިކް މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން މަޑުމަޑުން ފަށައި މަޑުމަޑުން ބާރު އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސައިޑް ބެންޑް އެވެ?
- ސްޓޭންޑިންގ ސައިޑް ބެންޑް: މި ވަރޝަންގައި ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނަށް ވަކިކޮށްގެން ތެދުވެ، ދެން މަތީ ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ވައްޓާލާފައި ތިރީ ހަށިގަނޑު ސްޓޭޝަނަރީކޮށް ބެހެއްޓޭނެއެވެ.
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ސައިޑް ބެންޑް: މި ވައްތަރުގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން އެއް އަތުން ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ބަރުދަނާ އިދިކޮޅު ފަރާތަށް ބުރިވެ، އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުވެއެވެ.
- ސްޓޭބިލިޓީ ބޯލްގައި ސައިޑް ބެންޑް: މި ތަފާތު ކުރަނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގެ މަތީގައި އެއްފަރާތަކަށް އޮށޯވެ، ދެން ކޯ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން މަތީ ހަށިގަނޑު ބޯޅައިން އުފުލާލުމުންނެވެ.
- ސައިޑް ޕްލާންކް ވިތު ސައިޑް ބެންޑް: މިއީ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ސައިޑް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނުން ފެށިގެން މަތީ ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ވައްޓާލާފައި ފަހަތަށް މައްޗަށް ޖައްސާ ގޮތަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސައިޑް ބެންޑް އެވެ?
- "ޕްލާންކް ހިޕް ޑިޕްސް" އަކީ ސައިޑް ބެންޑްސްގެ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ސައިޑް ބެންޑް އާއި އެއްގޮތަށް އޮބްލިކްސް، ލޯއަރ ބެންޑް، އަދި އެބްޑޮމިނަލް މަސްތަކުގައި އެންގޭޖްކޮށް، މި ސަރަހައްދުތަކުގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- "ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް" ކަސްރަތަކީ ވެސް ސައިޑް ބެންޑް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އޮބްލިކްސް އާއި މުޅި ކޯރަށް ފޯކަސްކޮށް، ވަރުގަދަ، ބެލެންސްޑް މިޑްސެކްޝަނެއް ޕްރޮމޯޓް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސައިޑް ބެންޑް އެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލުގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސައިޑް ބެންޑް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސައިޑް ބެންޑް
- ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކުރުމަށް ސައިޑް ބެންޑް
- ކަކުލަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ސައިޑް ބެންޑް ވެއިސްޓް އެކްސަސައިޒް
- ވޭސްޓް ޓޯނިންގ ސައިޑް ބެންޑް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލަށް ބޮޑީ ވެއިޓް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލުގައި ސްލިމިންގ ސައިޑް ބެންޑް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސައިޑް ބެންޑް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















