ގުޑް މޯނިންގ ސްކޮޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ގުޑް މޯނިންގ ސްކޮޓް
ގުޑް މޯނިން ސްކޮޓަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ލެވެލްއަށް ބަލައިގެން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވެ އެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުވެ، ބެލެންސް އާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް އެއީ އެދެވޭ ޗޮއިސްއަކަށް ވެގެންދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ގުޑް މޯނިންގ ސްކޮޓް
- އުނަގަނޑުގައި ހީންގްކޮށް، ސީދާ ބުރަކަށި ދަމަހައްޓައިގެން ފަހަތަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، "ހެނދުނު ހެޔޮ" ސަލާމެއްގައި ބޯޖަހާލާ ފަދައިން ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ، އެހެންކަމުން މި ކަސްރަތަށް މި ނަން ދީފައިވެއެވެ.
- ބިމާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ނުވަތަ ބެލެންސް ދަމަހައްޓައިގެން އަރާމުކޮށް ދާން ޖެހޭ މިންވަރަށް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ދުއްވާލުމަށްފަހު ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށްލުމަށްފަހު ކޮޅަށް ހުރި ޙާލަތަށް އެނބުރި ދާނެއެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ގުޑް މޯނިންގ ސްކޮޓް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ހަލުވި ނުވަތަ ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ގުޑް މޯނިން ސްކޮޓް ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހެނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކޯ އެންގޭޖްމަންޓް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯ ރިލެކްސް ކުރުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- އޯވަރލޯޑް ނުކުރުން: ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ބާރާއި ފޯމް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާށެވެ. ބާބެލް އޯވަރލޯޑް ކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވުމާއި...
ގުޑް މޯނިންގ ސްކޮޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ގުޑް މޯނިންގ ސްކޮޓް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ގުޑް މޯނިން ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުން ވެސް ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ރަނގަޅު ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ބެލެންސް ބޭނުންވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން މަޑުމަޑުން ނަގައި ޓެކްނިކަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އެ ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދޭނެ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ގުޑް މޯނިންގ ސްކޮޓް?
- ސީޓެޑް ގުޑް މޯނިން ސްކޮޓް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
- ޒެރްޗާ ގުޑް މޯނިން ސްކޮޓްގައި ބާ އުނަގަނޑުގެ ކްރޫކްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޑިމާންޑް އިތުރުވެއެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ގުޑް މޯނިން ސްކޮޓަކީ ކޮންމެ ފައި ވެސް މިނިވަންކަމާއެކު މަސައްކަތްކޮށް، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޔުނިލެޓަރަލް ކަސްރަތެކެވެ.
- ބޭންޑެޑް ގުޑް މޯނިން ސްކޮޓްގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާތީ، ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް ނުވަތަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އަށް އަލަށް ވަންނަ މީހުންނަށް ވެސް ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ގުޑް މޯނިންގ ސްކޮޓް?
- ފުއްޕާމޭ އަކީ ފައިދާހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ގުޑް މޯނިން ސްކޮޓްސް އާއި އެއްގޮތަށް ކުއަޑްރިސެޕްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ދަށްވުމާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓަކީ ވެސް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ، ގުޑް މޯނިން ސްކޮޓް އާއި އެއްގޮތަށް ހީޕް ހިންޖް މޫވްމަންޓަށް ފޯކަސް ކުރާތީ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ގުޑް މޯނިންގ ސްކޮޓް
- ބޮޑީވެއިޓް ސްކޮޓް ވޯކްއައުޓް
- ހެނދުނު އުނަގަނޑަށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ގުޑް މޯނިންގ ސްކޮޓް ޓެކްނިކް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް
- ގުޑް މޯނިންގ ސްކޮޓްގެ ފައިދާތަކެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ގުޑް މޯނިން ސްކޮޓް ފޯމެވެ
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއަށް ހެނދުނުގެ ރޫޓިން