ބޭންޑް ސްޓެޕް އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ސްޓެޕް އަޕް

ބޭންޑް ސްޓެޕް-އަޕް އަކީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބޭންޑްތައް ބޭނުންކުރުމުން ލިބޭ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސްގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ސްޓެޕް އަޕް

• ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ކަނާތު ފައި ފިޔަވަޅު މަތީގައި ބަހައްޓާއިރު، ފައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ކަނާތު ފައިގެ ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އެންގޭޖްކޮށް، ކަނާތު ފައި ސީދާ ވާންދެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައި އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށް، ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑްގައި ޓެންޝަން ދަމަހައްޓާށެވެ.
• ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް ގެންގޮސްގެން ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ސްޓެޕް އަޕް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ބެންޗަށް އަރައި ނުވަތަ އެއް ފައިން ފިޔަވަޅު އަޅައި، ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލުމަށް ހީލް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާށެވެ. ފައި ފުރިހަމައަށް ފިޔަވަޅުމަތީގައި ހުރުމުން އަނެއް ފައިން ފަހަތުން ދާށެވެ. މި ޕްރޮސެސް އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ސްޓެޕް އަޕް ހެދުމަށް މަސްތަކުގެ ބާރުގެ ބަދަލުގައި މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ބެލެންސް ބެހެއްޓުމާއި ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް މާ ދުރަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ބޭންޑް ސްޓެޕް އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ސްޓެޕް އަޕް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ސްޓެޕް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ފައިތިލައާއި ކޯރުގައި ބާރު ބިނާކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކުން ނުވަތަ ބެންޑް ނެތި ވެސް ފެށުމާއި، ވަރުގަދަވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ އެކު މަސައްކަތް ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ސްޓެޕް އަޕް?

• ބޭންޑްޑް ސްޓެޕް އަޕް ވިތު ނީ ލިފްޓްގައި ސްޓެޕް އަޕްގެ މަތީގައި ނިއު ލިފްޓެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް، ކޯއާ އެންގޭޖް ކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ޕްރެސް އާއި އެކު ބޭންޑް ސްޓެޕް އަޕް އިން ސްޓެޕް އަޕް އާއި އޯވަހެޑް ޕްރެސް އެއްކޮށްލާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އާއި މަތީ ހަށިގަނޑު ވެސް އެއްފަހަރާ މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
• ބައިސެޕް ކަރލް އާއި އެކު ބޭންޑް ސްޓެޕް އަޕް އިން ސްޓެޕް އަޕްގެ މަތީގައި ބައިސެޕް ކަރލް އެއް އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެ އެވެ.
• ރިވަރސް ބޭންޑް ސްޓެޕް އަޕްގައި ފަހަތަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ޕްލެޓްފޯމަށް އަރާއިރު، މިއީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ސްޓެޕް އަޕް?

• ފުއްޕާމޭ: ބޭންޑް ސްޓެޕް އަޕް ފަދައިން ފުއްޕާމޭގައި ވެސް ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާއިރު، ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ. މިފަދަ މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓަކީ ބޭންޑް ސްޓެޕް އަޕްތަކުގެ އެފެކްޓިވްކަން އިތުރުކޮށްދީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ޕްރޮމޯޓްކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ސްޓެޕް އަޕް މޫވްމަންޓްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ކަލްފް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ބޭންޑް ސްޓެޕް އަޕްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ސްޓެޕް އަޕްގެ ތެރޭގައި ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަކުލު ހުޅަހެވެ.