ސަތޭކަ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަތޭކަ

ދަ ހަންޑްރެޑް އަކީ ކްލާސިކް ޕައިލެޓްސް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރު ވަރުގަދަކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް އަތްތިލައާއި ފައި އަދި ފުއްޕާމޭ ވެސް ޝާމިލްކޮށް، ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މީހުން ހަންޑްރެޑް ކުރަން ބޭނުންވާނީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދިނުމާއި އެކު ނޭވާލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި ހަށިގަނޑުގެ ހޭލުންތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ސިއްހަތާއި ފިޓްނަސް ކުރިއެރުވުމެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަތޭކަ

• ފައި އުފުލާލާނީ އުނަގަނޑު ބިންމައްޗަށް ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާށެވެ.
• ބޮލާއި ކަރާއި ކޮނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލާލާފައި ދެފަރާތުން ދިގުކޮށް އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާފައި އުނަގަނޑުގެ މަތީގައި މަދު އިންޗިތަކެއް އުދުހެއެވެ.
• ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު، ނޭވާ ދޫކުރާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑު ޖައްސާލައިގެން ހުރެ، ކަނާތު ކޮނޑު ތަޅުގައި ފިއްތާލައިގެން ހުރެ، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަތްތިލަ މައްޗަށް ތިރިއަށް ޕަމްޕް ކުރަން ފަށާށެވެ.
• ފަސް ކައުންޓް ވަންދެން ނޭވާލާއިރު އަތް ޕަމްޕް ކުރަމުން ގެންދާއިރު، ފަސް ކައުންޓް ވަންދެން ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު، ޖުމްލަ 100 ކައުންޓް ފުރިހަމަ ކުރުމުގެ އަމާޒު ހިފާފައިވެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަތޭކަ

• ބަނޑުގައި އެންގޭޖްވުން: ދަ ހަންޑްރެޑް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ތިމާގެ ކޯ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ކުރުން މުހިންމެވެ. ބަނޑު ބޭރަށް ކޮއްޕާލުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ؛ އޭގެ ބަދަލުގައި ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަތުން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިއީ ބުރަކަށި ރައްކާތެރިކޮށް، ކަސްރަތުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުން: ނޭވާލާ އުސޫލަކީ ސަތޭކަ ގައި ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ފަސް ގުނަވަންދެން ނޭވާލާއިރު ފަސް ގުނަވަންދެން ނޭވާލާނީ، ތިމާގެ ހަރަކާތްތަކާ އެއްގޮތަށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ފައިގެ މަގާމު: ފައި އުފުލާލަންވާނީ ނިއުޓްރަލް ސްޕައިން އެއް ބެހެއްޓުމަށް ފުރުސަތު ލިބޭ ގޮތަކަށެވެ. ފައި މާ މައްޗަށް ނުވަތަ މާ ތިރިއަށް އުފުލުމުން ބުރަކަށި އާރކް ވާނަމަ އެގޮތަށް އެޑްޖަސްޓް ކުރާށެވެ

ސަތޭކަ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަތޭކަ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ހަންޑްރެޑް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އެމީހުންނަށް ތަންކޮޅެއް ބަދަލު ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ދަ ހަންޑްރެޑް އަކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޯރުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކްލާސިކް ޕައިލެޓްސް ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފުދޭވަރަކަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިއީ އާ ފަރާތްތަކަށް ބަދަލުކޮށްފައިވާ ވަރޝަނެކެވެ. 1. ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާލައިގެން ފައި ބިންމައްޗަށް ފަޅާލައިގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެގެން ފަށާށެވެ. 2. ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ކަކުލު ހުޅުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެނެސް، ދެން ބޮލާއި ކޮނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލާލާށެވެ. 3. އަތްތިލަ ދެފަރާތުގައި ދިގުކޮށް މައްޗަށް ތިރިއަށް ޕަމްޕް ކުރަން ފަށާއިރު، ފަސް ޕަމްޕަށް ނޭވާލާއިރު ފަސް ޕަމްޕަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. 4. ކަށިގަނޑު ދަމައިގަނެގެން ބުރަކަށީގެ ދިމާއަށް ޖައްސާފައި ބުރަކަށި ތަޅުގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ. 5. 10 ޕަމްޕް (1 ސެޓް) އިން ފެށިގެން ވަރުގަދަވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން. ހަނދާން ކުރާތި، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދާށެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަތޭކަ?

• "ސްޓޭންޑިން ހަންޑްރެޑް" އަކީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ސަތޭކަ މީހުންގެ ހަރަކާތްތައް ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ފައި އާއި ކޯ މަސްތައް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
• "ބޯޅަ ސަތޭކަ" ގައި ކަސްރަތު ބޯޅައެއް ބޭނުން ކުރާއިރު، އެ ބޯޅަ ސަތޭކަ ޕާފޯމް ކުރާއިރު ފައިގެ ދެމެދުގައި ފިއްތާލުމުން އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލް ކުރެއެވެ.
• "ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހަންޑްރެޑް" ގައި ބޭނުންކުރަނީ އަތްތިލަ ޕަމްޕް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ވަކިން ދަމައިގަންނަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• "ހަފް ހަންޑްރެޑް" އަކީ ސަތޭކަ ޕަލްސްގެ ބަދަލުގައި އެންމެ ފަންސާސް ޕަލްސް ޕާފޯމް ކުރާ މާ ވަރުގަދަ ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ އާ ކުޅުންތެރިންނަށް ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ލިމިޓެޝަން ހުންނަ މީހުންނަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަތޭކަ?

• ޑަބަލް ލެގް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތަކީ ހަންޑްރެޑް އާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ހަންޑްރެޑްގެ ރިޕީޓިޓިވް ޕަލްސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ބޭނުންވާ ކޯރު އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް ސްޓޭމިނާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސިސަރ ކަސްރަތަކީ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކާއި އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރުތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ހަންޑްރެޑް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ހަންޑްރެޑް އިން މަތީ ބަނޑަށް ބާރުއެޅުމާ ގުޅިގެން ބެލެންސްޑް އެބްޑޮމިނަލް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ.