ކަތުރު

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކަތުރު

ސިސަރސް ކަސްރަތަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯ މަސްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ލޯއަރ އެބްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑު ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އެއީ މީހެއްގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަމާ އެއްގޮތަށް ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. މީހުން ކައްޓަލަ ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ ކަމަށާއި އެއީ ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ބެލެންސް އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކަތުރު

• ވީހާވެސް ސީދާކޮށް ދެފައި ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އުފުލާލާށެވެ.
• ކަނާތު ފައި ތަޅުންގަނޑުން ގާތްގަނޑަކަށް ހަ އިންޗި ދުރުގައި ހުންނަންދެން ތިރިކޮށްލާއިރު ކަނާތު ފައި ސީދާ މައްޗަށް ބާއްވާށެވެ.
• ދެން، އަވަސް އަވަހަށް ފައި ބަދަލުކޮށް، ކަނާތު ފައި އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާ، ކަނާތު ފައި ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ކައްޓަލައެއް ފަދަ ހަރަކާތެއްގައި ފައި ބަދަލުކޮށްގެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ތަޅުގައި ފިތާފައި ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކަތުރު

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމާއި ނުވަތަ ފައި އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާ ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެއް ކަމަށާއި، ކައްޓަލަ ވެސް މިކަމުން އިސްތިސްނާ ނުވާ ކަމަށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާލުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ނޭވާ ހަރަކާތްތަކާ ސިންކްރޮނައިޒް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، ފައި ބަދަލު ކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު، ކައިރިއަށް ދަމައިގަންނަ ވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ސިސަރސް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯ ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައެވެ

ކަތުރު ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކަތުރު?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ސިސަރސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަމަހައްޓަން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ ކުއްޖެއްނަމަ ކުޑަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތަކުން ނުވަތަ މަދު ރިޕީޓިޝަނަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކަތުރު?

• އެމްބްރޮއިޑަރީ ކައްޓަލައަކީ ޕްރެސިޝަން ކަޓިން އަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ކުދި ތޫނު ކައްޓަލައެއް ކަމަށާއި، ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ އެމްބްރޮއިޑަރީ އާއި ލޭސް ހެދުން ފަދަ ނާޒުކު ކުޅިވަރުތަކުގަ އެވެ.
• ޓްރޯމާ ޝިއާރސް އަކީ ޕެރެމެޑިކްސް ނުވަތަ އެމަޖެންސީ މެޑިކަލް ޕްރެކްޓިޝަނަރުން ޒަޚަމްވެފައިވާ މީހުންގެ ހެދުން އަވަހަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކަނޑާލުމަށް ބޭނުންކުރާ ކައްޓަލައެކެވެ.
• ޓިން ސްނިޕްސް އަކީ މެޓަލް ޝީޓްތައް ކަނޑާލުމަށް ބޭނުންކުރާ ހެވީ ޑިއުޓީ ކައްޓަލައެއް ކަމަށާއި، ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ކޮންސްޓްރަކްޝަން އަދި މެޓަލް ވޯކިންގ ގައެވެ.
• ބެންޑޭޖް ކައްޓަލައަކީ ތިރީ ބްލޭޑްގައި ބްލަންޓް ޓިޕް އެއް ހުންނަ ހާއްސަ ކައްޓަލައެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަންގަނޑުގައި ގޯގް ނުކޮށް ބެންޑޭޖް ކަނޑައެޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކަތުރު?

• ލެގް ރެއިސް އަކީ ސިސަރސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އެއްކޮށްލުމުން ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އިން ސިސަރސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެނީ އޮބްލިކްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށްގެންނެވެ.