ކެޓްލްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ އާއި އެކު ނީސް ބެންޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ އާއި އެކު ނީސް ބެންޓް
ކެޓްލްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ ވިތު ނީސް ބެންޓަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ބުރަކަށި އަދި ކޯރުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުވެ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑު ކޮންޑިޝަނިންގ އަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާތީ، ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންޓަކަށްވެސް މިއީ އެދެވޭ އިތުރުވުމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ އާއި އެކު ނީސް ބެންޓް
- މުޅި ހަރަކާތުގައި އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެން މަޑުމަޑުން ކެޓްލްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މަތީ އަތްތިލަ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ އެއްގޮތްވާންދެން ނުވަތަ ވީހާވެސް އަރާމުކޮށް ކެޓްލްބެލް ތިރިކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މޭމައްޗާއި އަތުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތް ފަހަތަށް ޖައްސައި ކެޓްލްބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ކެޓްލްބެލްގެ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ބެންޗާ ދިމާލަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި ބެހެއްޓުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ އާއި އެކު ނީސް ބެންޓް
- ކަރު ފިއްތާލުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކެޓްލްބެލް ބަލަން މަސައްކަތް ކުރުމުން ކަރު ބުރިކޮށްލުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަރަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖެހުމަށްޓަކައި ސީދާ ސީލިންގަށް ނަޒަރު ހިންގާށެވެ.
- ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކެޓްލްބެލްގެ ބަރުދަނުން ކޮންޓްރޯލް ނުކޮށް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހެއެވެ. މާނައަކީ ކެޓްލްބެލް ވެއްޓި، މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްވުރެ، މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އުފުލުމެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ހޯދުމަށްޓަކައި...
ކެޓްލްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ އާއި އެކު ނީސް ބެންޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ އާއި އެކު ނީސް ބެންޓް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ކެޓްލްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ ވިތު ނީސް ބެންޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ހަރަކާތަށް ހޭނި، އަނިޔާގެ އެއްވެސް ނުރައްކަލަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނެއްގައި ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ރަނގަޅު ފޯމެއް ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމާއި މާ ބާރަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ އާއި އެކު ނީސް ބެންޓް?
- ކެޓްލްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ ވިތު ލެގްސް އެކްސްޓެންޑް: ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމުގެ ބަދަލުގައި ފައި ސީދާ ބޭރަށް ދިގުކޮށް ބެހެއްޓޭއިރު، މިއީ ކޯރަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ސިންގަލް ކެޓްލްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ ވިތު ނީސް ބެންޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ އެންމެ ކެޓްލްބެލް ކަމުން އެއް އަތުގެ ހަރަކާތްތަކާއި ބާރަށް އެއްފަހަރާ ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ބެންޓް އަރމް ޕުލޯވަރ ވިތު ނީސް ބެންޓް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި މި ކަސްރަތު ކުރުމުން ސްޓެބިލައިޒިންގ މަސްތައް އެންގޭޖްވެ، ކޯރަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެއެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ ވިތު ނީސް ބެންޓް އެންޑް ހިޕް ލިފްޓް: ޕުލޯވަރ މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ހިޕް ލިފްޓެއް އިތުރުކުރުމުން ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް މަސައްކަތް ކުރާތީ މިއީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ އާއި އެކު ނީސް ބެންޓް?
- ކެޓްލްބެލް ޑެޑްލިފްޓް: މި ކަސްރަތަކީ ޕުލޯވަރ ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަނާތު ކޮނޑު، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަކޮށްދީގެން ކެޓްލްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ ވިތު ނީސް ބެންޓް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް ވިތު ކެޓްލްބެލް: މި ކަސްރަތަކީ ކެޓްލްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ ވިތު ނީސް ބެންޓް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކޯރަށް، ޚާއްޞަކޮށް އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ޕުލޯވަރ ގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ސްޓެބިލައިޒް ކުރުމަށް އެންގޭޖްވެ، ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކެޓްލްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ އާއި އެކު ނީސް ބެންޓް
- ކެޓްލްބެލް ވޯކްއައުޓް ފޯ ބެކް
- ބެންޓް އަރމް ޕުލޯވަރ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ކެޓްލްބެލް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- ކެޓްލްބެލް ޕުލޯވަރ އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާފައި ހުރެއެވެ
- ކެޓްލްބެލް ބެކް ޓްރެއިނިން
- ބެންޓް އަރމް ކެޓްލްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ކެޓްލްބެލް ޕުލޯވަރ ބެކް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކެޓްލްބެލް އިން ފަހަތަށް ވަރުގަދަ ކުރުމެވެ
- ކެޓްލްބެލް ބެންޓް އަރމް ޕުލޯވަރ ޓެކްނިކް
- ބެންޓް ނީ ކެޓްލްބެލް ޕުލޯވަރ އާއި އެކު ބެކް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކެޓްލްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ އާއި އެކު ނީސް ބެންޓް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
